每日分享：健身房減肥計(jì)劃

大多數(shù)不愛運(yùn)動(dòng)的人，尤其是女人，就是體重很"正常"，也會(huì)有比正常值更高的脂肪含量。這是因?yàn)樗齻兊氖蒹w重較低（瘦體重=總體重-脂肪體重），而脂肪含量較高。

每增加一公斤的肌肉將每天多燃燒30大卡能量，這意味著每年11000大卡或1.5公斤的脂肪。十年就會(huì)是15公斤的純脂肪。

力量訓(xùn)練燃燒大量的卡路里，每小時(shí)大約300-500大卡，這要看受訓(xùn)者的體重有多少及練習(xí)的強(qiáng)度和頻率。同樣體重的情況下，瘦體重含量高的人看起來比較苗條，因?yàn)橹镜捏w質(zhì)要比肌肉大20%

所以，如果你參加力量訓(xùn)練，你會(huì)在訓(xùn)練中燃燒更多的卡路里，并會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率---這會(huì)使你就算在休息的時(shí)候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂，這一點(diǎn)尤為重要了，因?yàn)榇蟛糠值臒崃慷际巧眢w在一天的休息中消耗掉的（大概80%的熱量在休息中消耗，而20%在運(yùn)動(dòng)中）。

通過力量訓(xùn)練你可以整體瘦下來，同時(shí)讓該凸的部位凸出來。肌肉會(huì)變得更結(jié)實(shí)，皮膚也會(huì)變得更緊繃和更有彈性。你可以瘦腰提臀，你的上臂和大腿會(huì)變成性感的橢圓形而不再是圓滾滾的。

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