北京怎樣做好私人教練?有點(diǎn)標(biāo)題黨的意思，哈哈，談不上什么增肥秘方，只是分享過去健身一年的心路歷程，比我成績(jī)好的太多了，希望大家不要噴哦。哈哈。如果真有什么增肥秘方，那么秘方就是堅(jiān)持健身！對(duì)，就這么簡(jiǎn)單！玩健身有一年了，從一年前的那個(gè)瘦猴到現(xiàn)在看上去還算正常點(diǎn)了，這一年的感覺就好像在大學(xué)選修了一門專業(yè)課，從零開始到入門再到及格。我今年34歲，在這里也算大叔級(jí)的了，可悲的是大叔長(zhǎng)一個(gè)青少年的身體。一年前我還認(rèn)為胖瘦是天生的，之前同事都說結(jié)婚后就胖了，然而并沒有。

我1米73的身高，體重1年前104斤，到現(xiàn)在的123斤，雖然還是瘦了些，但我很知足，因?yàn)橐院筮€有長(zhǎng)的時(shí)間讓我去改變，至少打破了我30多年不胖的魔咒。

作為瘦男人是有很多煩惱的，之前的對(duì)象嫌你瘦弱沒有安全感，現(xiàn)在的老婆催促你增肥，單位的同事會(huì)開你的玩笑，看到型男會(huì)羨慕，周圍的這些難免會(huì)導(dǎo)致某些時(shí)候的自卑。記得前幾天看到一句話，是一個(gè)奧林匹克健美先生接受采訪時(shí)說的"男人，只要你堅(jiān)持健身，你可以變成任何你想要的樣子。"，真的很鼓舞我，我決定我一定要堅(jiān)持下去。

偶然的機(jī)會(huì)我來(lái)到了，我才知道原來(lái)瘦人是可以成為壯漢的，看了很多大家分享的經(jīng)驗(yàn)，都非常的有效果，我信心爆棚了！就開始準(zhǔn)備，經(jīng)常的泡論壇。真正的開始還要感謝公司的年中活動(dòng)，當(dāng)時(shí)發(fā)購(gòu)物卡和健身卡，我果斷選擇了健身卡，3個(gè)月的。

剛進(jìn)健身房我就對(duì)教練說我要增肥怎么練？剛開始確實(shí)是這個(gè)想法，因?yàn)槭菖铝寺?！我決定還是請(qǐng)個(gè)教練帶帶，熟悉了之后，到時(shí)候可以自己在家練了。熟悉了基本的動(dòng)作樣式和作用后，在教練的指導(dǎo)下做了個(gè)健身計(jì)劃，一周三練，主要練大肌群，用大肌群帶動(dòng)我小肌群的增長(zhǎng)，一次2個(gè)部位，每個(gè)部位一周練兩次。這周一、五練胸和背，周三練腿和肩部，下周就是周一、五練腿和肩部，周三練胸和背部，這樣循環(huán)著，雷打不動(dòng)，每周六一次30分鐘跑步，趕上出差就做俯臥撐代替。

前三個(gè)月的確是效果明顯的，我從104長(zhǎng)到115斤，之后就開始進(jìn)入了緩慢期，我也沒著急，畢竟健身也不是幾個(gè)月就能完成的事，在教練的建議下我吃了增肌粉，這算度過了平臺(tái)期。當(dāng)時(shí)教練讓我一天吃5餐，戒煙戒熬夜，特別是熬夜的危害太大了，奇跡的是我都做到了。

現(xiàn)在我把健身房轉(zhuǎn)移到家里，也購(gòu)置了不少器械，方便了很多，特別是現(xiàn)在天氣熱，我可以開著空調(diào)練，那感覺很爽埃健身最重要的是堅(jiān)持，沒有堅(jiān)持什么都是空想，每次那種肌肉掙扎之后的成就感讓我很滿足，很是享受！曾一度認(rèn)為與型男無(wú)緣的我，現(xiàn)在也敢幻想型男身材了，也為了不要在老年的時(shí)候的把錢都送給醫(yī)院，我一定堅(jiān)持到底。

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