北京私人教練培訓學校最好的是？擁擠的健身中心是健身者的噩夢，尤其是那種器械老化，維修不善的，更糟糕的是缺乏杠鈴架。當你遇到這種情況，你需要做的是一個小小的改變，來挽救你這次訓練。

我工作在一個商業(yè)健身中心多年，目睹了很多健身者在高峰期等待器械的時候，磨滅了他們的激情。先到的人占據(jù)了最好的器械，無奈中，我研究啞鈴訓練方法。最終，啞鈴訓練成了我的秘密武器。

通過啞鈴對身體各部分的訓練，在沒有杠鈴的情況，同樣獲得了更好的效果：

一、背部背部肌群屬于大肌群，適合高次數(shù)的訓練方法。這塊肌肉缺少爆發(fā)力，但持久性更強，所以可以提著重物行走很長一段時間。下面這些動作可以幫助你打造一個寬闊的背部。

二、胸部飛鳥和臥推是鍛煉胸部肌肉最好的兩個動作。下面的訓練計劃將從各個角度刺激胸部肌肉。平躺在啞鈴凳子上，盡全力推舉每組6次的動作。訓練過后，你會發(fā)現(xiàn)胸大肌和肱三頭肌已經(jīng)被榨干了。

三、腿部無論何時，腿部訓練都是一個重點。但對于啞鈴來說，由于重量限制不足以形成對腿部肌肉的最大刺激，這是個麻煩事。然而不要擔心，你可以選擇超級組和重量遞減組對腿部肌肉進行轟炸。四、肩部肩部與胸部一樣需要高密度高強度的刺激。肩部肌肉又叫三角肌，分前、中、后束部分，三角肌前束在胸部訓練日的臥推中已得到訓練，所以在肩部訓練日要集中訓練中、后束，使整個肩部協(xié)調(diào)發(fā)展。沒有杠鈴也沒問題。器械的好壞不是借口，你需要的只是一副啞鈴和一顆的堅強的心?。?/p>

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