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北京健身私人教練培訓(xùn)學(xué)校

[健身]
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北京私人教練培訓(xùn)學(xué)校最好的是?

42 2017-05-25

北京私人教練培訓(xùn)學(xué)校最好的是?擁擠的健身中心是健身者的噩夢,尤其是那種器械老化,維修不善的,更糟糕的是缺乏杠鈴架。當(dāng)你遇到這種情況,你需要做的是一個(gè)小小的改變,來挽救你這次訓(xùn)練。

我工作在一個(gè)商業(yè)健身中心多年,目睹了很多健身者在高峰期等待器械的時(shí)候,磨滅了他們的激情。先到的人占據(jù)了最好的器械,無奈中,我研究啞鈴訓(xùn)練方法。最終,啞鈴訓(xùn)練成了我的秘密武器。

通過啞鈴對身體各部分的訓(xùn)練,在沒有杠鈴的情況,同樣獲得了更好的效果:

一、背部背部肌群屬于大肌群,適合高次數(shù)的訓(xùn)練方法。這塊肌肉缺少爆發(fā)力,但持久性更強(qiáng),所以可以提著重物行走很長一段時(shí)間。下面這些動(dòng)作可以幫助你打造一個(gè)寬闊的背部。

二、胸部飛鳥和臥推是鍛煉胸部肌肉最好的兩個(gè)動(dòng)作。下面的訓(xùn)練計(jì)劃將從各個(gè)角度刺激胸部肌肉。平躺在啞鈴凳子上,盡全力推舉每組6次的動(dòng)作。訓(xùn)練過后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)胸大肌和肱三頭肌已經(jīng)被榨干了。

三、腿部無論何時(shí),腿部訓(xùn)練都是一個(gè)重點(diǎn)。但對于啞鈴來說,由于重量限制不足以形成對腿部肌肉的最大刺激,這是個(gè)麻煩事。然而不要擔(dān)心,你可以選擇超級組和重量遞減組對腿部肌肉進(jìn)行轟炸。四、肩部肩部與胸部一樣需要高密度高強(qiáng)度的刺激。肩部肌肉又叫三角肌,分前、中、后束部分,三角肌前束在胸部訓(xùn)練日的臥推中已得到訓(xùn)練,所以在肩部訓(xùn)練日要集中訓(xùn)練中、后束,使整個(gè)肩部協(xié)調(diào)發(fā)展。沒有杠鈴也沒問題。器械的好壞不是借口,你需要的只是一副啞鈴和一顆的堅(jiān)強(qiáng)的心??!

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