北京私人教練宣傳？10個(gè)月瘦子的蛻變————瘦子分享如何健身。我是一個(gè)天生的瘦子，在記憶中沒胖過，我的苗條的身材經(jīng)常被女生當(dāng)做目標(biāo)！我窘迫我苦惱，我決心要鍛煉身體要改變！這樣的決心我下過太多次了，最終結(jié)果是一樣的！失敗。

我是個(gè)沒有毅力的人，痛時(shí)就下定決心，安逸時(shí)就忘乎所以！我恨我自己！做男人，不要輕易說出口，說和做十萬八千里呢！這次我沒有說，我也不知道能堅(jiān)持多久，我只是催促自己不管結(jié)果如何，趕快開始吧！就這樣快10個(gè)月了，我不敢相信，但它卻是發(fā)生著！原來事情并不是自己想象的那么困難，10個(gè)月的汗水給我?guī)?5斤的成果，到現(xiàn)在我才相信原來我是可以不做一個(gè)瘦子的，不再那么屌絲了，走在路上再也不用擔(dān)心別人的目光了，和人說話時(shí)也敢直視了，我變得自信多了！

10個(gè)月前我是一個(gè)游戲控，時(shí)間在電腦前跑的飛快，只有在因?yàn)樯聿牡脑蚴軅麜r(shí)（如朋友、同事的玩笑）我才去想怎么增肥的問題，當(dāng)然這些小傷還不足以讓一個(gè)墮落的人改變，最心痛的是一次相親上，一個(gè)中意的女孩因?yàn)槲业纳聿姆窳宋?！我在網(wǎng)上尋找各種增肥的方法，最初還是定位在懶人增肥法，什么增肥藥之類，查了各種資料感覺不靠譜，最后選擇了健身增肥，現(xiàn)在看來也是最靠譜的方法。

分享幾點(diǎn)我的心得吧，沒有高大上，只是自己一點(diǎn)實(shí)踐出來的東西，希望能給有同樣困擾的瘦人朋友一點(diǎn)幫助吧。

1.對(duì)于瘦人來說早餐很重要，之前我也不注意，早上起來往往感覺不到餓經(jīng)常不吃早餐，過2個(gè)小時(shí)大概9點(diǎn)多的樣子就肚子就開始咕咕叫了，往往就是一挺就到中午了，殊不知這樣做是大忌！身體經(jīng)過一夜的消耗，已經(jīng)開始消耗肌肉了，再不吃早餐情況可想而知！不吃早餐就等于流失肌肉啊！不吃早餐的危害很多真的很多！

2.瘦人的話有氧訓(xùn)練不要做的太多，一般一周1-2次是可以，我健身的時(shí)候是不做有氧，雖然有氧有很多好處，但對(duì)于在增肥階段的瘦人來說還是不做為好！

3.吃太重要了，我每天除了三餐外，都有4次加餐的，我吃的燕麥片加牛奶，或雞蛋，或準(zhǔn)備點(diǎn)零食，總之一定吃東西。我練后吃增肌粉，一般就是25克左右，防止消耗肌肉同時(shí)增加體重。看過很多瘦人朋友選擇蛋白粉，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)，特別對(duì)于瘦人來說，練后補(bǔ)充碳水化合物遠(yuǎn)比蛋白質(zhì)重要，瘦人本身體脂低代謝快，先要迅速補(bǔ)充身體能量，否則很容易消耗肌肉，這樣體重就長(zhǎng)不上來。

4.健身方面我怕自己堅(jiān)持不下來，就選擇了隔天練的計(jì)劃，一天上身訓(xùn)練一天休息一天下身訓(xùn)練，器械就是啞鈴，我現(xiàn)在有兩副啞鈴一個(gè)拉力帶，足夠了。一定要做大重量，看到很文章說做每組12次，我做的是每組15次力竭左右，就是保證最后一次基本做不起來，這樣才能刺激肌肉。我看很多人，拿個(gè)重量就做12次，其實(shí)上和有氧差不多，不但沒有刺激到肌肉，還消耗很多肌肉，這就屬于練反了。5.不要熬夜了，至從健身后我都是11點(diǎn)前必睡的，身體只有在睡前的時(shí)候生長(zhǎng)激素分泌最旺盛，這才是肌肉恢復(fù)最佳時(shí)間段。（熬夜對(duì)健身的危害,嚴(yán)重影響健身效果.）

6.就是要有信心，我的經(jīng)驗(yàn)告訴我任何瘦人都可以增肌增肥成功，之前我也不信，這10個(gè)月過來我相信了。也沒什么高深的方法，說白了就是多吃猛練，結(jié)合一點(diǎn)訓(xùn)練的細(xì)節(jié)基本就可以了。自己要善于學(xué)習(xí)，不做伸手黨，自己去學(xué)比問別人快多了！瘦子分享如何健身————暫時(shí)想到這些，以后有再補(bǔ)充吧！感覺增肌增肥真的不難，只要你想改變并把健身當(dāng)做一種興趣，完全可以有一種不一樣的活法！

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