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北京健身私人教練培訓(xùn)學(xué)校

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北京私人教練的價(jià)格

56 2017-05-25

北京私人教練的價(jià)格?太瘦了怎么辦?其實(shí)我也只練了9個(gè)月。我自己僅僅器械健身9個(gè)月,很多知識(shí)我也在學(xué)習(xí),也許僅僅只過(guò)了1個(gè)小時(shí)由于學(xué)到了新的知識(shí)顛覆了以前的錯(cuò)誤,所以我在這里說(shuō)的9個(gè)月的經(jīng)歷只能給大家參考,希望大家結(jié)合自所學(xué),鑒別對(duì)錯(cuò),對(duì)于我做得不對(duì)的地方,希望大家指出來(lái),給我進(jìn)步的機(jī)會(huì),謝謝了。

簡(jiǎn)單說(shuō)明一下情況,第一張是我大學(xué)畢業(yè)工作兩年的照片,已經(jīng)瘦成排骨了,體重55KG不到。第一張和第二張相距10年左右,之間都是打籃球,因?yàn)槭歉邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng),雖然長(zhǎng)了點(diǎn),但是就不再增加體重了,體重大概64-65KG。我的膝蓋有舊傷,大學(xué)田徑訓(xùn)練留下來(lái)的(我不是體育生,只是業(yè)余田徑,小學(xué)田徑隊(duì)的。)已經(jīng)不能再參加彈跳類運(yùn)動(dòng)了。于是我開(kāi)始了在家健身。這9個(gè)月2013年7月至今我都是用自己在網(wǎng)上購(gòu)買的器械進(jìn)行器械健身的?,F(xiàn)在體重72KG,身高硬傷,我就不告訴你們。

器械有啞鈴,杠鈴,引體向上架,深蹲臥推架,多功能啞鈴凳。這些自由器械已經(jīng)夠給入門的使用了。今年年后又購(gòu)買了些器械,那已經(jīng)是第九個(gè)月的時(shí)候了。

在飲食上,我吃過(guò)3個(gè)月的蛋白粉,然后停掉了,經(jīng)濟(jì)上不太允許。當(dāng)然我之所以提及蛋白粉,只是想告訴大家,蛋白粉只是一個(gè)補(bǔ)劑,在健身的飲食上,它是一個(gè)很好的輔助,但是他不可能代替飲食,也不會(huì)給你帶來(lái)你想象中那樣的那種神奇作用,能給你最大幫助的是正餐加餐的飲食而它們?cè)从诓耸袌?chǎng),所以想要增肌你得學(xué)會(huì)買菜學(xué)會(huì)怎么吃(所以訓(xùn)練后增肌沒(méi)有達(dá)到自己的預(yù)期目標(biāo),應(yīng)該在正餐怎么吃,訓(xùn)練怎么科學(xué)安排,休息怎么充足找原因,而不是歸結(jié)到補(bǔ)劑上面,不然器械健身就誤變成了補(bǔ)劑健身了。)。

而對(duì)于經(jīng)濟(jì)允許的朋友,你們可以考慮上補(bǔ)劑與正餐相輔相成,會(huì)給你帶來(lái)非常好的促進(jìn)作用。個(gè)人覺(jué)得飲食應(yīng)該,高蛋白,適當(dāng)碳水化合物,低脂肪,盡可能禁酒等飲料。(健身期間能否喝酒,酒精對(duì)健身的影響.)可以選擇雞肉、牛肉、魚、雞蛋等等,蔬菜西蘭花,胡蘿卜,西紅柿等等都可以,飲食應(yīng)該豐富多樣化。增肌應(yīng)該多餐,早餐,加餐,午餐,加餐,晚餐,夜宵。注意低脂肪,適當(dāng)碳水,高蛋白就行了。

訓(xùn)練上,如果初入器械健身無(wú)論在家還是在健身房,應(yīng)該用1-2個(gè)月來(lái)熟悉基本動(dòng)作,保證能做對(duì)。經(jīng)過(guò)2個(gè)月所學(xué)動(dòng)作進(jìn)行篩選,選擇最基礎(chǔ)的動(dòng)作,自己能標(biāo)準(zhǔn)完成的動(dòng)作制作合理健身計(jì)劃(3-4天循環(huán)都可以),健身網(wǎng)有很多圖文并茂的動(dòng)作圖片非常方便。第三至第四個(gè)月開(kāi)始可以嘗試慢慢分離按部位肌群來(lái)制作計(jì)劃,及一天一個(gè)肌群至兩個(gè)肌群的訓(xùn)練,同一肌群一般3天不重復(fù),保證給肌群有足夠的休息時(shí)間恢復(fù)。

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