北京私人教練軟件?分享我的增重方法————瘦人健身3個(gè)半月增重12KG。我是跟私人教練練的。我25歲，身高173CM。健身前體重為50.3KG，健身三個(gè)半月后體重為62.2kg。

我的訓(xùn)練過(guò)程：第一周和第二周主要是練腹部，教練說(shuō)由于我吸引消化不好，同時(shí)新陳代謝快，這是瘦的主要原因。訓(xùn)練腹部有利于消化吸引，為后面訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，這兩周每周都練四次腹部。還有時(shí)間就練一下胸部，背部，肱二頭，肱三頭，三角跡

飲食也是很重要的一部分，正所謂五分練，五分營(yíng)養(yǎng)（對(duì)于吃的，每次都是吃到撐不下去為止）。我是每天早上80g小饅頭，一杯牛奶，10g蛋白粉。這是8：30前完成早餐。中午11：再吃80g小饅頭。

中午1：00。150g瘦肉。100g青菜，350g大米。3點(diǎn)時(shí)，喝250ml酸奶，一個(gè)蘋(píng)果或兩個(gè)香蕉等各類(lèi)水果。下午5點(diǎn)120g小饅頭。晚上9：00.150g瘦肉。100g青菜，350g大米。喝250ml酸奶。11點(diǎn)睡，睡前喝一杯牛奶。

第三周，由于訓(xùn)練量大了，就開(kāi)始在下午6點(diǎn)，喝葡萄糖粉20g，加肌酸一起服。6：40開(kāi)始訓(xùn)練。其他飲食不變，只是量慢慢變大。

個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，跟私人教練練的話，絕對(duì)要對(duì)教練信任，還有教練要求你練什么就練什么，練多大量和多大重量，都要服從。要集中注意力去控制你所要練的那個(gè)部位發(fā)力。平時(shí)要和教練多溝通。說(shuō)感覺(jué)是那里發(fā)力的，還有那感覺(jué)如何，都要和教練溝通。因?yàn)檫@樣才能讓教練更好了解你練的動(dòng)作對(duì)不對(duì)，發(fā)力是否正確，還有你身體是否合適練這個(gè)動(dòng)作等。在那個(gè)健身房里，教練都說(shuō)我的健身效果10個(gè)里面有一個(gè)就已經(jīng)不錯(cuò)了?？赡苤饕俏彝瓿尚湃谓叹毑⑶野唇叹毜慕ㄗh去做吧，不管是訓(xùn)練還是飲食，都完全在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的。每個(gè)星期那教練都要我提交飲食記錄表。下面是健身前和健身兩個(gè)半月后的照片：

每次訓(xùn)練回來(lái)都要喝10g增肌粉。第三周開(kāi)始正式訓(xùn)練胸部、背部、臀部。還有其他小肌群。其實(shí)也很想分享一下那計(jì)劃，可是每個(gè)人的身體情況不一樣，所以那計(jì)劃也沒(méi)有用。同時(shí)我也是根據(jù)身體情況不斷更改那訓(xùn)練計(jì)劃。要說(shuō)建議就是你要時(shí)刻關(guān)注的自己的身體形態(tài)，還有身體狀態(tài)。根據(jù)這些形態(tài)和狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練，以免訓(xùn)練成畸形。

我在健身房里看有一個(gè)，他一直是練胸部，所以的胸部分發(fā)達(dá)?？墒窍碌母共亢碗哦^肱三頭，小臂，下身，給人感覺(jué)很沒(méi)力。整體不協(xié)調(diào)。如果沒(méi)有私人教練的話，平時(shí)可以問(wèn)問(wèn)專(zhuān)業(yè)點(diǎn)的巡場(chǎng)教練，也可以自己買(mǎi)一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的資料看看。一般來(lái)說(shuō)，你練的那個(gè)部位是會(huì)發(fā)熱，發(fā)脹的。如果你練了兩三組了還沒(méi)有這個(gè)感覺(jué)，那么說(shuō)明你發(fā)力不對(duì)或動(dòng)作不對(duì)了，要注意調(diào)整一下，或找巡場(chǎng)教練問(wèn)問(wèn)。還有的是要注意安全！

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