增肌是每個男人的夢想，每天都堅持鍛煉，但是，效果不是那么明顯，有的人更是認(rèn)為自己的體重又增加了，鍛煉失敗了，其實不然，人們在增肌的時候，體重也會增加，經(jīng)過鍛煉，減少脂肪，增加肌肉，才是增肌的正確方法，下面介紹幾種快速增肌的方法。

補充碳水化合物

在訓(xùn)練的前后應(yīng)該補充充分的碳水化合物，碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以你需要確保攝入滿足需求。

如果你希望盡量減少脂肪的增長，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練前后補充，因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當(dāng)然在其余的時間段內(nèi)你也需要補充碳水化合物，只是相對訓(xùn)練前后可以少攝入一些。

吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各種營養(yǎng)元素，但是有的人害怕產(chǎn)生更多的脂肪，減少食物的增加，這會嚴(yán)重后果影響肌肉的生長，甚至?xí)尲∪馔Ｖ乖鲩L。

限制有氧運動

當(dāng)你進(jìn)入增肌期，你應(yīng)該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。如果想要增肌，需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與，那么你的熱量攝入就需要設(shè)置的更高!

足夠的休息

足夠的休息也是非常重要的，在訓(xùn)練的時候，肌肉處于緊張狀態(tài)，休息的時候，肌肉才能真正的生長，不要貪圖連續(xù)不間斷的高強度訓(xùn)練，每個系統(tǒng)訓(xùn)練循環(huán)之后給自己安排一個充足的休息日吧。

充足的蛋白質(zhì)

除了碳水化合物以外，蛋白質(zhì)便是肌肉生長的另一個至關(guān)重要的因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓(xùn)練也帶不來肌肉的生長。

當(dāng)然蛋白質(zhì)的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質(zhì)也只會被當(dāng)做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。一般來說一個成年人一天需要攝入體重(公斤)乘以2.2克的蛋白質(zhì)。一個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

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