增肌是每個(gè)男人的夢(mèng)想，每天都堅(jiān)持鍛煉，但是，效果不是那么明顯，有的人更是認(rèn)為自己的體重又增加了，鍛煉失敗了，其實(shí)不然，人們?cè)谠黾〉臅r(shí)候，體重也會(huì)增加，經(jīng)過(guò)鍛煉，減少脂肪，增加肌肉，才是增肌的正確方法，下面介紹幾種快速增肌的方法。

補(bǔ)充碳水化合物

在訓(xùn)練的前后應(yīng)該補(bǔ)充充分的碳水化合物，碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是一個(gè)非常耗能的過(guò)程，所以你需要確保攝入滿(mǎn)足需求。

如果你希望盡量減少脂肪的增長(zhǎng)，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓(xùn)練前后補(bǔ)充，因?yàn)檫@是身體消耗能量最厲害的時(shí)段，這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當(dāng)然在其余的時(shí)間段內(nèi)你也需要補(bǔ)充碳水化合物，只是相對(duì)訓(xùn)練前后可以少攝入一些。

吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各種營(yíng)養(yǎng)元素，但是有的人害怕產(chǎn)生更多的脂肪，減少食物的增加，這會(huì)嚴(yán)重后果影響肌肉的生長(zhǎng)，甚至?xí)尲∪馔Ｖ乖鲩L(zhǎng)。

限制有氧運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你進(jìn)入增肌期，你應(yīng)該限制你的有氧運(yùn)動(dòng)頻率至1-2次一周。如果想要增肌，需要減少別的大能耗運(yùn)動(dòng)。如果你的日常生活中一定會(huì)有很多有氧運(yùn)動(dòng)的參與，那么你的熱量攝入就需要設(shè)置的更高!

足夠的休息

足夠的休息也是非常重要的，在訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉處于緊張狀態(tài)，休息的時(shí)候，肌肉才能真正的生長(zhǎng)，不要貪圖連續(xù)不間斷的高強(qiáng)度訓(xùn)練，每個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練循環(huán)之后給自己安排一個(gè)充足的休息日吧。

充足的蛋白質(zhì)

除了碳水化合物以外，蛋白質(zhì)便是肌肉生長(zhǎng)的另一個(gè)至關(guān)重要的因素，沒(méi)有充足的氨基酸補(bǔ)充，再多的訓(xùn)練也帶不來(lái)肌肉的生長(zhǎng)。

當(dāng)然蛋白質(zhì)的攝入也不需要過(guò)多，因?yàn)檫^(guò)多的蛋白質(zhì)也只會(huì)被當(dāng)做熱量消耗掉或者儲(chǔ)存起來(lái)作為脂肪。一般來(lái)說(shuō)一個(gè)成年人一天需要攝入體重(公斤)乘以2.2克的蛋白質(zhì)。一個(gè)80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

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