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北京健身私人教練培訓(xùn)學(xué)校

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如何選擇私人教練

60 2017-05-25

每日分享:如何選擇私人教練

瑜伽船式

功效:

1、對(duì)松弛神經(jīng)緊張,警醒頭腦特別有益。

2、有助于強(qiáng)健腰背部,減少女性生產(chǎn)時(shí)的痛苦。

3、促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能,有助于消滅腸胃中的寄生蟲。

4、強(qiáng)健肌肉,放松關(guān)節(jié)。

5、分解腰、腹部脂肪。

做法:

1、仰臥墊上,身體放松成一條直線,兩腿伸直,腳跟并攏,兩臂平放于身體兩側(cè),掌心向下。

2、吸氣,抬起上身,兩臂朝前平舉,指尖指向腳的方向,同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看或看著腳尖,體會(huì)腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大約1尺左右。屏氣,保持此姿勢(shì),停留6--12秒,呼氣,全身放松仰臥,做3次深呼吸。

3、吸氣,再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面,只保留臀部支撐全身重量。頭部盡量與地面垂直,眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上,兩臂向前伸直,雙手握拳并攏,拳心向下,屏息6--12秒。

4、呼氣,恢復(fù)平躺姿勢(shì),全身放松休息并做3--6次呼吸。然后重復(fù)練習(xí)3--6次。

溫馨提示:做動(dòng)作時(shí)應(yīng)蓄氣不呼,盡量持久地保持此姿勢(shì)。如感到吃力時(shí),就慢慢把雙腿和軀干放于地面,并慢慢呼氣。要保持全身放松,重復(fù)練習(xí)6次。

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