每日分享：如何選擇私人教練

瑜伽船式

功效：

1、對松弛神經(jīng)緊張，警醒頭腦特別有益。

2、有助于強健腰背部，減少女性生產(chǎn)時的痛苦。

3、促進腸道蠕動，改善消化功能，有助于消滅腸胃中的寄生蟲。

4、強健肌肉，放松關節(jié)。

5、分解腰、腹部脂肪。

做法：

1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側，掌心向下。

2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時將兩腿抬離地面。眼睛盡量往前看或看著腳尖，體會腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大約１尺左右。屏氣，保持此姿勢，停留６--１２秒，呼氣，全身放松仰臥，做３次深呼吸。

3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身重量。頭部盡量與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面１尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向下，屏息６--１２秒。

4、呼氣，恢復平躺姿勢，全身放松休息并做３--６次呼吸。然后重復練習３--６次。

溫馨提示：做動作時應蓄氣不呼，盡量持久地保持此姿勢。如感到吃力時，就慢慢把雙腿和軀干放于地面，并慢慢呼氣。要保持全身放松，重復練習６次。

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