北京最好的私人教練培訓(xùn)學(xué)院？1.就算有也看不到它就算你能負(fù)重幾十公斤做卷腹、能一口氣做上千個(gè)仰臥起坐，如果你的皮脂很厚，照樣看不見(jiàn)你的腹跡想要有清晰可見(jiàn)的腹肌，男士的體脂率（體重率對(duì)照?qǐng)D）要達(dá)到12%以下，女士需要達(dá)到18%以下。要想減低體脂，你需要進(jìn)行合理的訓(xùn)練和控制飲食。

2.妄想練腹能減掉肚子上脂肪不要嫌小編啰嗦，因?yàn)榈浆F(xiàn)在了還有無(wú)數(shù)粉絲犯這個(gè)錯(cuò)誤。你無(wú)法通過(guò)練腹來(lái)局部減少腹部的脂肪，唯一的辦法便是通過(guò)訓(xùn)練和飲食來(lái)減少全身的脂肪。但遺憾的是，對(duì)大部分人而言，腹部是最容易長(zhǎng)肉和最難減肉的，這無(wú)疑讓獲得清晰的腹肌難上加難。因此，這需要你強(qiáng)大的自制力和長(zhǎng)時(shí)間的努力。

3.你每天都練腹肌腹肌和別的肌肉一樣，也需要休息、修復(fù)，從而生長(zhǎng)。小編建議每三天練一次腹，這不僅能給予腹肌充分的修復(fù)和生長(zhǎng)的時(shí)間，還能保證每次訓(xùn)練的強(qiáng)度，以促進(jìn)其生長(zhǎng)。注意，你在健身房進(jìn)行的力量訓(xùn)練的時(shí)間應(yīng)該多貢獻(xiàn)給大肌群，而不是腹肌，光練腹肌是不會(huì)讓你變得強(qiáng)壯的。

4.你只做卷腹只做卷腹你永遠(yuǎn)只會(huì)優(yōu)先刺激到上腹，雖然卷腹對(duì)6-pack貢獻(xiàn)度很大，但不全面的訓(xùn)練會(huì)造成下腹的滯后。腹部的訓(xùn)練一定要有多樣性。

5.你從不加大難度肌肉需要負(fù)荷漸進(jìn)才能生長(zhǎng)，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是瘦子的腹肌，想要磐石般的腹肌，你需要加大難度，負(fù)重是最簡(jiǎn)單的方法。與其徒手做幾十個(gè)卷腹，不如負(fù)重做15個(gè)。推薦閱讀：五個(gè)問(wèn)題全方位說(shuō)腹??；35個(gè)腹肌訓(xùn)練動(dòng)作；19張8塊腹肌圖片展示；

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