腰腹部的線條是所有美女都最在意的部分，神彩告訴您只要掌握正確的練習(xí)方法，并配合飲食，一個月練出馬甲線，絕對不是神話。

被公認(rèn)最有效方法：平板支撐plank

俯臥，雙肘彎曲，小臀支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳腳尖踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎伸展，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間隙不超過20秒。

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是、它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部腿部線條更迷人。

1.2.雙手、膝蓋支撐地面，保持這樣的姿勢，做俯臥撐，這個動作能夠讓小腹脂肪燃燒，有效減脂。

3.4.仰臥起坐是收緊小腹的最常用的方法，它的強(qiáng)度小于平板式，但能夠在平板式后操作，讓腹部肌肉慢慢放松。

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