Isthereabesttimetosleep?Thereisasayingthatsleepingearlyandwakingupearlyisgoodforyourhealth.Howtrueisthat?Isitalrighttosleeplateandwakeuplate?Youactuallyhasanamazingbiologicalclocktickinginsideyourbody.Itisveryprecise.Ithelpstoregulateyourvariousbodyfunctionsincludingyoursleepingtime.

是否存在一個最佳的睡眠時間？有一種說法是早睡早起有益健康。這有幾分可信？晚睡晚起呢？實際上，你體內(nèi)有一個非常精確的生物鐘在滴答作響。它幫你調(diào)節(jié)身體各個功能，包括睡眠時間。

From11pmto3am,mostofyourbloodcirculationconcentratesinyourliver.Yourlivergetslargerwhenfilledwithmoreblood.Thisisanimportanttimewhenyourbodyundergoesdetoxificationprocess.Yourliverneutralizesandbreaksdownbodytoxinsaccumulatedthroughouttheday.Howeverifyoudon’tsleepatthistime,yourlivercannotcarryoutthisdetoxificationprocesssmoothly.

晚上11點到凌晨3點這段時間，肝臟集中了大部分的血液循環(huán)。肝臟里血液變多、體積變大。身體排毒的這個過程是非常關(guān)鍵的。體內(nèi)全天累積的毒素會被肝臟中和、分解，但如果你在這段時間沒睡，肝臟就無法順利排毒。

Ifyousleepat11pm,youhavefull4hourstodetoxifyyourbody.Ifyousleepat12am,youhave3hours.Ifyousleepat1am,youhave2hours.Andifyousleepat2am,youonlyhave1hourtodetoxify.Whatifyousleepafter3am?Unfortunately,youwon’thaveanytimetoactuallydetoxifyyourbody.Ifyoucontinuewiththissleepingpattern,thesetoxinswillaccumulateinyourbodyovertime.Youknowwhathappensnext.

如果你晚上11點睡覺，你有整整4個小時給身體排毒。午夜12點睡覺，有3個小時。凌晨1點睡覺，2個小時。如果你在凌晨2點睡覺，就只有1小時排毒時間。如果你凌晨3點后睡覺會怎樣呢？很遺憾地告訴你，你完全失去了真正能讓身體排毒的時間。如果你繼續(xù)這種睡眠模式，日積月累下去，這些毒素會在你的身體里不斷累積。你也懂得之后會發(fā)生什么吧。

Whatifyousleeplateandwakeuplate?Didyourealizeyoufeelverytiredthenextdaynomatterhowmuchyousleep?

那如果晚睡晚起呢？你有沒有意識到，不管你第二天睡多久都會覺得很累呢？

Sleepinglateandwakinguplateisindeedverybadforyourhealth.Besidesnothavingenoughtimetodetoxifyyourbody,youwillmissoutotherimportantbodyfunctionstoo.

晚睡晚起對你的健康確實很不好。你不僅沒有足夠的時間給身體排毒，還會錯過其他體內(nèi)重要機能活動。

From3amto5am,mostbloodcirculationconcentratesinyourlung.Whatshouldyoudoatthismoment?Well,youshouldexerciseandbreatheinfreshair.Takeingoodenergyintoyourbody,preferablyinagarden.Atthistime,theairisveryfreshwithlotsofbeneficialnegativeions.

凌晨3點至5點，你的肺集中了大部分的血液循環(huán)。在這一段時間，你應(yīng)該做些什么呢？鍛煉身體，呼吸新鮮的空氣。給你的身體增添有益的能量，如果能在花園里更好?？諝庠谶@段時間當中富含有益的負離子，因此非常新鮮。

From5amto7am,mostbloodcirculationconcentratesinyourlargeintestine.Whatshouldyoudoatthismoment?Youshouldpoop!Passoutallunwantedpoopfromyourlargeintestine.Prepareyourbodytoabsorbmorenutrientsthroughouttheday.

早晨5點到7點，你的大腸集中了大部分的血液循環(huán)。這段時間，你應(yīng)該干什么呢？應(yīng)該解大便！把所有無用的大便從你的大腸排泄出來。為你的身體全天吸收更多的營養(yǎng)做好準備。

From7amto9am,mostbloodcirculationconcentratesinyourstomach.Whatshouldyoudoatthismoment?Haveyourbreakfast!Thisisyourmostimportantmealinaday.Makesureyouhavealltherequirednutrientsfromyourbreakfast.Nothavingbreakfastcauseslotsssssssofhealthproblemsforyouinthefuture.

早晨7點至9點，你的胃集中了大部分血液循環(huán)。這段時間，你應(yīng)該干嗎呢？應(yīng)該吃早餐！這是你一天里最重要的一頓飯。你必須確定在早餐里攝取了所有必須的營養(yǎng)物質(zhì)。不吃早餐會在以后引起非常非常多的健康問題。

Thereyouare…themostidealwaytostartyourday.Afterfullydetoxifyingyourbloodduringyoursleep,youwakeupfreshtoinhalebeneficialenergy.Thenyoupassoutunwantedpoopfromyourlargeintestine.Afterthat,youtakeinbalancednutrientstoprepareyourbodyforanewday.

你的一天就是這樣開始的，這是最理想的方式。在你睡覺、完全給血液排毒之后，你醒來，煥然一新，吸入有益的空氣，然后你排出大腸里無用的糞便。之后，你攝入均衡的營養(yǎng)，讓你的身體準備迎接新的一天。

Followingyournaturaltimetable

順應(yīng)你自然時間表

OnceIknowtheimportanceofourbiologicalclock,Itrymybesttofollowit.IfIwakeupearly,Iusuallystartmydayontheputer.ButwhenIseetheclockshows7am,Iknowit’sthebesttimeforbreakfast.SoI’lltrytohavemybreakfastbefore9amforbestabsorption.

了解到生物鐘的重要性之后，我就開始盡量遵循生物鐘生活。如果早起的話，我的一天常以瀏覽電腦開始。但當我看到鐘表指向7點的時候，我就知道這應(yīng)該是吃早飯的最佳時候了。所以我會盡量在9點之前吃早餐，以達到最好的吸收效果。

Whatifyou'reofferedanightshiftjob?Irmendyoutorejectiteventhesalaryishigher.Forlongterm,youmayneedtospendmoremoneyforyourhealthproblems.

如果找到了一個需要上夜班的工作怎么辦呢？我建議你推掉這份工作，哪怕薪水會高一些。因為長遠地看，你也許會為健康問題花更多的錢。

Whatifyouhaveassignmenttodountillateatnight?Well,whynotsleepearlyandwakeupearliertodoit?Justshiftyourworktimefromlatenighttoearlymorning.Yougetthesametime.Butyourbodywillappreciateit.

如果你深夜還有事情要做，怎么辦呢？不如早些睡，早些起來做事。只需把你的工作時間從深夜調(diào)到清晨，擁有的時間長短不會變，你的身體還不會受損。

Withthis,trytofollowthistimingascloseaspossible.Makeityourdailyroutine.I’msureyouwillfeelfresherandmoreenergeticalldaylong.

了解了這些知識之后，請盡可能去遵循這個時間表，讓它成為你的日常習慣。我敢肯定，你會整天都感覺更加神清氣爽、活力四射。