如何瘦腰瘦腿

天天上班都是坐在辦公室里，一坐就是8個(gè)小時(shí)

久坐真的不好~下半身的肥胖很嚴(yán)重

其實(shí)我都控制自己的飲食了~但還是瘦不下來

同煩惱~~大腿那個(gè)粗啊.........

似乎每個(gè)女人都在問，那到底該如何瘦腰瘦腿呢。下面大美東方美容培訓(xùn)學(xué)校教你該怎么做：

1、單腿抬臀

仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

2、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)

平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面（此刻吐氣、肩膀放松），再轉(zhuǎn)回正面、緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣，各重復(fù)10次。躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側(cè)，膝蓋呈90度。

3、針對(duì)腹部

仰臥，雙手放置腦后，肘部朝外，抬起雙腿呈90度。上半身向上慢慢離開地面。再放下，膝蓋往胸前靠攏，然后放下雙腿。連續(xù)做3組，每組重復(fù)做20次。

4、腿部伸展運(yùn)動(dòng)

手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。

5、慢跑運(yùn)動(dòng)

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪?！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。

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