產(chǎn)后腰痛是很多新媽媽們都會(huì)遇到的問(wèn)題，產(chǎn)后腰痛讓新媽媽們苦不堪言!

產(chǎn)后康復(fù)篇：產(chǎn)后腰痛不是病，疼起來(lái)要人命!廈門產(chǎn)后康復(fù)哪家好?廈門金母子培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，專業(yè)，靠譜。

一、產(chǎn)后腰痛的預(yù)防和緩解措施：

1、新媽媽們一定要采取正確的哺乳姿勢(shì)：只要是讓腰部感覺(jué)輕松、舒適的姿勢(shì)都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預(yù)防工作：新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后一定要保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，這都有利于保護(hù)腰部。此外，產(chǎn)后切勿過(guò)早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時(shí)不要做過(guò)于繁重的家務(wù)。

3、新媽媽們一定要避免久蹲或久站：為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床過(guò)低或過(guò)高，會(huì)使媽咪經(jīng)常彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購(gòu)買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。

避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過(guò)于彎腰。

4、適量補(bǔ)鈣：很多新媽媽腰痛是因?yàn)轶w內(nèi)缺鈣，這種情況下一定要注意補(bǔ)鈣。一定要多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補(bǔ)充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。

二、還有一些小動(dòng)作也有緩解產(chǎn)后腰痛的作用：

1、比如說(shuō)要保持正確姿勢(shì)，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩的姿勢(shì)等;

2、常做伸展腰部、下蹲等動(dòng)作，鍛煉腰部肌肉，每天定時(shí)做提肛收腹動(dòng)作、鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉;

3、加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)，讓松弛的腹部盡早復(fù)原;

4、多做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作、進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練，恢復(fù)腰椎正常曲度。

產(chǎn)后腰痛多為腎虛所致，腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢(mèng)、常常會(huì)感到腰膝酸軟。產(chǎn)后腎虛會(huì)導(dǎo)致很多產(chǎn)后問(wèn)題，如產(chǎn)后足跟痛、產(chǎn)后脫發(fā)、產(chǎn)后肥胖、牙齒松動(dòng)等等，所以產(chǎn)后的新媽媽們想要產(chǎn)后不被腰痛等問(wèn)題困擾、一定要養(yǎng)好腎!

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