盤點職場各種癥，職業(yè)指導(dǎo)師調(diào)制“心靈雞湯”

職嘲癥候群”如何解心結(jié)

職場拖延癥，你有沒有？嚴勇杰圖

職業(yè)倦耽拖延癥、抑郁癥……近年來，五花八門的職嘲病癥”有沒有觸動你的神經(jīng)？面對工作的不順心和養(yǎng)家糊口的壓力，職場人該如何排解？日前，記者請來廣西人力資源開發(fā)專業(yè)委員會副主任、廣西人才交流服務(wù)中心特邀職業(yè)指導(dǎo)師周長明，為職場上各類心理困擾“把脈”

癥狀1

勞累反復(fù)導(dǎo)致倦怠

在南寧一家影視廣告公司策劃部工作的覃女士，為一家公司做形象宣傳片的策劃，前后7稿均未通過，受到客戶的尖銳指責，客戶要求終止合同，最后還造成經(jīng)濟糾紛。

這件事后，覃女士對這份工作越來越厭煩。她向公司領(lǐng)導(dǎo)提出辭職，領(lǐng)導(dǎo)考慮后決定給覃女士放一周假。

假期里，老公體諒她的辛苦，夫妻倆帶著5歲的女兒一起去云南旅游?；貋砗篑康那榫w得到調(diào)整，工作變得有計劃性，與客戶溝通積極主動，能夠傾聽理解客戶的意圖，工作效率也提高了。

藥方：給緊繃的神經(jīng)放假

職場倦怠的原因除了客觀上比較勞累、工作反復(fù)得不到客戶肯定外，主觀上不善于與客戶溝通、工作計劃性差也是重要原因。

調(diào)查顯示，有超過三分之一的在職人士因為職業(yè)倦怠而選擇跳槽，但并不是跳槽就能找到工作的樂趣。如果不在心理建設(shè)上多下功夫，你會發(fā)現(xiàn)到哪兒都一樣，還會經(jīng)歷倦怠并又要重新找工作。因此，勇于改變自己、積極適應(yīng)環(huán)境更重要。

感受到壓力時，與親友或同事一起討論目前的情況，既可以有效舒緩壓力和緊張情緒，也可以通過交流獲得啟發(fā)。在忙碌中不忘給心靈留點空間，多與家人呆在一起，或給自己休假、做些運動。靈活的身體、快樂的心靈、良好的親友關(guān)系，都是對抗職業(yè)倦怠的良藥。

癥狀2

缺乏計劃造成拖延

張先生是南寧一家建筑企業(yè)的技術(shù)負責人，因為項目工期緊張，任務(wù)繁重，工作壓力大，他經(jīng)常拖延，特別是一些重要的工作，造成客戶投訴?？蛻艉屯轮缽埾壬涎拥牧晳T后，都不斷催促他加班完成。張先生性格內(nèi)向，為人和善，被催促之后也很友好地配合，但這樣下來又把其他事情拖了下來，顧此失彼。

在職業(yè)指導(dǎo)師的幫助下，張先生開始記錄一個星期的時間清單，并分析發(fā)現(xiàn)以下問題：

1.工作計劃性差。習慣于什么急就做什么，一些重要但不緊急的工作被忽略，結(jié)果本來不急的工作變得緊急。

2.不善于拒絕。對于別人臨時交給的事都熱情去做，打斷了工作進度。

3.有上班時掛QQ的習慣。QQ是隱形時間殺手。

4.工作小差錯不斷，返工多，浪費時間。

5.每天接電話的時間比較長，工作往往中斷。

藥方：列清單辦事

“拖延”是被職場人士認為最拖累團隊的一種“脖。治療張先生的拖延癥，要從時間的管理入手，加強工作的計劃性。每天開始工作前，列出今天一定要辦的事情，做完一件勾銷一件。當別人催促某項工作時，和對方溝通，并與對方共同合理確定完成時間。改掉上班掛QQ的習慣，拒絕一些會影響工作計劃和任務(wù)完成的請托事項，上班通電話也盡量簡潔，減少電話對工作的影響。

按照周長明的建議工作之后，張先生拖延的習慣明顯改變，重要的工作基本沒有再拖延。

癥狀3

“壓力山大”焦慮出現(xiàn)

“我居然夢到自己不想做預(yù)算了，辭職去讀體校。剛剛踏上社會不久的我壓力有多大，沒人懂的?！?0后女孩小陳的一條QQ簽名，讓不少同齡人深有同感。去年從學(xué)校畢業(yè)的她，在南寧一家私人企業(yè)做預(yù)算員。

公司原本只有兩名預(yù)算員，每個人要負責多個工程。最近另一名預(yù)算員辭職，老板不招人，都讓小陳一個人扛，她頓感“壓力山大”，并開始惡夢連連。小陳說，一想到工作，她總是提不起勁來，覺得心里堵得慌，忍不住跟家人發(fā)脾氣。

藥方：學(xué)會“減包袱”

面對工作感到急躁，注意力不集中，工作沒有成就感，人際光系惡化，總想發(fā)脾氣等，都是職場焦慮的表現(xiàn)。

建議小陳首先如實地與上級溝通，讓上級認識到小陳無法按期完成當前的全部任務(wù)，并將不能按期完成的后果告知領(lǐng)導(dǎo)，建議領(lǐng)導(dǎo)通過招聘或外包的方式將任務(wù)分解。

在加班過度的情況下，要學(xué)會自我放松，也可以在累的時候多做深呼吸，舒展身體，醒腦提神。

建議

別隨意給工作情緒扣“帽子”

周長明認為，對于白領(lǐng)們自我歸類的“強迫癥”、“焦慮癥”、“抑郁癥”等，其實只不過是職場人的各類情緒變化，不宜隨意扣上心理疾病的“帽子”。

對于諸多職場癥，周長明開出緩解壓力的萬用“心靈雞湯”：

保持激情、不斷自我激勵。保持最佳激情狀態(tài)是戰(zhàn)勝過度壓力的最直接的方法。

查找壓力源。當壓力超過負荷時，要分析、查找壓力的來源。知道來源后，才能從根源上消除或減少壓力。

發(fā)揮團隊的力量化解壓力。很多壓力帶來的情緒變化，都發(fā)生在獨立工作的情形下，如果有團隊合作、團隊成員支持，就能夠化解更大壓力。

理順造成壓力的非工作因素。有些人工作中的壓力，其實并非來自工作本身，比如有些人的職場人際關(guān)系處理不好，不能與其他同事密切配合，也不能得到有關(guān)部門、同事的支持，就會形成比工作本身更大的壓力。