成人高考快要考試了，一些同學(xué)反映，因?yàn)楹芏嗄隂]有拿課本學(xué)習(xí)了，現(xiàn)在一學(xué)習(xí)拿起教材就愛打瞌睡，復(fù)習(xí)效果很差，那么遇到這種情況怎么辦呢?小編給大家整理了幾個(gè)應(yīng)對(duì)辦法，大家不妨嘗試一下：

一、張弛有度，該睡覺就睡覺

人體的工作機(jī)能是有一定限度的，必須張弛有度，活動(dòng)超過了一定限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，停止工作。這是人的一種保護(hù)措施，使大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞免于因過度勞累而受到損傷。如果人在過度勞累時(shí)想睡覺，而這時(shí)你又強(qiáng)迫自己硬撐起精神來看書，打疲勞戰(zhàn)，就會(huì)得不償失，既達(dá)不到應(yīng)有的學(xué)習(xí)效果，又會(huì)傷害大腦的神經(jīng)細(xì)胞，最終還形成了條件反射，還養(yǎng)成了拿起書來就打瞌睡的不良習(xí)慣。

為了改變這種不良習(xí)慣。一開始，要打瞌睡時(shí)，再堅(jiān)持看十分鐘，然后簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下后立即睡覺。十分鐘這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，堅(jiān)持十天后增加到二十分鐘……這樣循序漸進(jìn)，兩個(gè)月下來連續(xù)看書一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)就一點(diǎn)問題也沒有了。

二、飯后不馬上看書

人在進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量增大，大腦的血流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)除了控制消化系統(tǒng)的相關(guān)部位外，基本處于抑制狀態(tài)，這時(shí)看書效果肯定不好，還容易犯困。

吃完飯，大家一起收拾餐具，清掃衛(wèi)生，然后一家人聽聽輕音樂，或者出去散散步，大約再看書。

三、睡覺前一刻鐘不看書

人的大腦有一種分化抑制的功能，它是一種精確的條件反射，是指人的機(jī)體能正確區(qū)分刺激信號(hào)，只對(duì)某些刺激作出反應(yīng)，而對(duì)其他近似的刺激不做反應(yīng)。因此，人如果總是在睡前看書，甚至用書催眠，久而久之就會(huì)形成一種不良的分化抑制，養(yǎng)成拿起書來不一會(huì)兒就想睡覺的習(xí)慣。

為了防止這種分化抑制的形成，晚上看完書后，我們堅(jiān)持做一些動(dòng)作較輕的伸展活動(dòng)和眼保健操，然后洗漱、燙腳，大約十五分鐘后上床睡覺。

四、劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)后不立即看書

在劇烈活動(dòng)或非常激動(dòng)時(shí)，大腦皮層相應(yīng)的控制中樞就會(huì)處于高度興奮狀態(tài)，而控制其他行為的中樞便處于抑制狀態(tài)。剛剛結(jié)束劇烈活動(dòng)或從激動(dòng)狀態(tài)中走出來，大腦皮層的興奮中心并不能馬上轉(zhuǎn)移到控制看書學(xué)習(xí)的有關(guān)部位上來。此時(shí)看書，根本集中不了注意力，如果強(qiáng)行維持，困意連連就再所難免。

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