新媽媽與寶寶來一場親子瑜伽
118 2017-08-04
瑜伽因為它的輕松溫柔,也因為它獨特的鍛煉方式,常常被作為最適合的運動推薦給新媽媽。
想要做一些鍛煉又沒有時間?希望多陪寶寶玩又找不出新花樣?或許“親子瑜伽”可以幫你。瑜伽因為它的輕松溫柔,也因為它獨特的鍛煉方式,常常被作為最適合的運動推薦給新媽媽。而當(dāng)聽說瑜伽還可以跟寶寶一起練,它的吸引力馬上翻倍。
在嘗試這種新的鍛煉方式之前,我們先來聽《父母》的健身專家說說這“親子瑜伽”。
Q:“親子瑜伽”與普通的瑜伽運動相比,有什么特別之處?
A:瑜伽本身就是一種節(jié)奏比較慢的很溫柔的運動。?“親子瑜伽”考慮到新媽媽由于懷孕、分娩,可能較長時間沒有進(jìn)行體育鍛煉了,所以特別設(shè)計的動作強度都不大。即便新媽媽從來沒有參加過瑜伽練習(xí)或者根本沒有運動的習(xí)慣也沒關(guān)系,都可以比較容易地學(xué)習(xí)和接受。
Q:多大的寶寶可以和媽媽一起練這種“親子瑜伽”呢?
A:6個月以上的寶寶就可以了。親子瑜伽有大孩子可以跟媽媽一起練的,也有專門為小寶寶設(shè)計的。你也許很難想象,那么小的寶寶怎么能練瑜伽呢?的確,小寶寶或許并不明白自己正在做什么,但是但通過媽媽和寶寶一起運動,寶寶能得到身心上的鍛煉。從身體方面而言,寶寶的身體會更加靈活,全身血液循環(huán)更加暢通,關(guān)節(jié)更加靈活。從心靈方面而言,寶寶和媽媽一起鍛煉,更好地促進(jìn)母子情感交流。
Q:“親子瑜伽“對媽媽和寶寶有什么好處?
A:如果是和寶寶一起練習(xí),因為寶寶的注意力集中的時間不會太長,所以,鍛煉的時間通常在20分鐘左右是比較適合的。雖然時間比較短,但如果堅持練習(xí)的話,對產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)能起到很好的效果,特別能收腹、減腰、提臀,保持乳房的彈性,很快恢復(fù)苗條身段;能更好地幫助媽媽保護好子宮,提高媽媽身體免疫力,預(yù)防便秘等毛病;還能很好培養(yǎng)媽媽產(chǎn)后"性"趣;同時,這樣的練習(xí)也能使寶寶身體更靈活,鍛煉寶寶的聽覺、觸覺、視覺等器官。
Q:練習(xí)“親子瑜伽”有什么特別需要注意的嗎?
A:正規(guī)的瑜伽房,是木質(zhì)地板,再使用瑜伽墊。而我們的親子瑜伽需求必須在木質(zhì)地板上加上較厚的軟地毯,再加上瑜伽墊,溫度保持在26度~28度。這樣使寶寶完全處于安全狀態(tài)。
媽媽和寶寶都應(yīng)穿較寬松的服裝(不能有紐扣,褲子均為長褲),不佩帶任何裝飾物。
空腹練習(xí),媽媽應(yīng)在練習(xí)前3~4小時進(jìn)完食,但實在有些餓,在練習(xí)前2小時喝一些流質(zhì)或吃一點水果也沒有特別大關(guān)系,練習(xí)完后40分鐘再進(jìn)食。這樣媽媽整個完全空腹時間在3個小時;嬰兒在練習(xí)前1個半小時,練習(xí)后30分鐘才能進(jìn)食。許多瑜伽姿勢按摩到內(nèi)臟,能使媽媽和寶寶的消化功能更好。
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