中考在即，很多同學都沒法正確調(diào)整自己的心態(tài)，而且隨著日子的逼近、家長和老師的“關(guān)懷”，使得壓力日趨增加，在備考期間焦慮煩躁，不知如何正確迎考。老師認為，中考前如何調(diào)整狀態(tài)是不容忽視的一個問題，不止考生們要注意，家長們也要注意，接下來就為同學們介紹中考前怎么做。

1、靜思頤養(yǎng)操

學習累的時候可以以一種更舒適的姿勢坐著休息，家長這時候可以幫忙按摩他們的肩、頸部肌肉，讓他們盡可能的放松。而同學們這時就要做均勻的呼吸，輕微的扭轉(zhuǎn)頭部，北京精銳教育小編表示，這時候要讓注意力集中到放松的感覺上，一般以15分鐘作為為宜，這樣做能夠有效緩解學習時注意力不能很好的集中的心理障礙。

2、耳部按摩操

同學們可以以舒服的姿勢平躺或者靜坐，閉上雙眼放松，再用手夾住耳朵，北京精銳教育老師介紹方法具體為用拇指和食指在耳朵的上下部來回的輕輕揉捏，過程不用太久，能夠幫助同學們改善記憶力減退的情況。

3、提腿摸膝操

兩腿分開與肩同寬，然后先將左腿平抬起，可以用右手扶著左膝，接著抬起右腿，用左手扶著右膝，按照這樣的步驟交叉反復的做，北京精銳教育老師強調(diào)這個步驟動作更好舒緩一些，同時眼睛也要保持平視，因為人體的軀體功能主要是由大腦的兩個半球來進行控制的，這樣的練習能夠促進他們協(xié)調(diào)工作的能力，緩解過度用腦引發(fā)身心疲勞癥狀。

4、想象放松操

選擇一種讓自己更放松舒適的姿勢倚靠在椅子上或者是平躺下來，同樣也要閉上眼睛促進放松，然后可以在腦海當中幻想一些美好舒服的畫面，北京精銳教育老師指出同學們可以幻想自己是坐在一葉小舟之上，停泊在港灣靜靜的擺蕩，藍藍的天空和幾朵浮云等等都可以融入幻想的畫面當中來，可以讓自己很放松很舒適。

以上這四套思想、心理的健康操能夠有助于同學們在疲憊學習之余盡可能的得到一定的放松，北京精銳教育小編強調(diào)更切忌的是不斷的學習，讓自己的學習狀態(tài)過于緊繃，這樣只會造成對學習效率的降低，更不用說提高了，所以同學們在緊張的學習之余，一定要注重在這方面的放松，幫助自己更有效的去復習，順利迎考。