爵士舞是由非洲黑奴帶到美國的舞蹈，它的舞姿如同非洲人的性格一樣，原始、熱情、奔放。

Up down bend

動作：兩腿分立比肩寬，雙手十指張開，指尖發(fā)力，手臂向頭部伸展;上身向右轉(zhuǎn)，左手放于右腹部，右手背于腰后;反方向進(jìn)行相同動作。

Tips：練習(xí)爵士操對穿著沒有特殊要求，與一般的健美操相似就可以了，關(guān)鍵還是要自己舒服。建議穿著較為貼身的衣裝，跳動起來會更有美感。

Lunge

動作：踮腳跟，雙手繞頭部做畫圈似的轉(zhuǎn)動;身體重心在右腿，左腿向體側(cè)點(diǎn)地，頭扭向右邊，左手向體側(cè)伸直，右手于胸前屈肘;反方向進(jìn)行相同動作。

Tips：爵士操的基本舞步容易掌握，并且表演空間很廣，個人的色彩和獨(dú)特的風(fēng)格才是舞動時最令人注目的地方。

Wave

動作：兩腳分開于肩寬，從頭部開始帶動腰部向身體一側(cè)做推動似的一搖動。

Tips：爵士操以原始的爵士舞為基礎(chǔ)，再加上基本的體操動作，提高了運(yùn)動的速度和力度。

Kick

動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手于肩側(cè)伸直，左手于肩前伸直;抬起左腿向身側(cè)踢出去，左手抓住腳踝。

Tips：此項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉上、下身，運(yùn)動量大，對減肥有一定作用。

Balance

動作：左腿屈膝，右腿于左腿前伸直，腳尖點(diǎn)地，雙臂在身體前后非對稱地伸展;右腿移至左腿側(cè)伸直，腳尖點(diǎn)地，同時雙臂交換姿勢，右手與左腿相對;以左腿為軸，利用雙臂的力量轉(zhuǎn)動右腿;回到原處，反方向重復(fù)動作。

Tips：許多流行音樂都適合作為爵士塑形操的伴奏，流行樂壇上較出色的爵士舞表演者有麥當(dāng)娜、珍妮.杰克遜、小甜甜布蘭妮等。

Coxa motion

動作：兩腿分開，重心在右腿，右腿屈膝，腳尖點(diǎn)地，雙手自然位，盡量向左頂胯;雙臂向身體兩側(cè)上下打開，盡量舒展胸部和肋骨。

Tips：此動作鍛煉胸部和肋骨部位。

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