三個(gè)步驟破解孩子情緒密碼

培養(yǎng)情緒能力，愈早開始愈好，且要注重方法和技巧。在處理孩子的情緒問題時(shí)，父母可采取以下三個(gè)步驟：

步驟1：理解、接納孩子的情緒

如果孩子出現(xiàn)情緒反應(yīng)，父母要先用傾聽的技巧，接納孩子的情緒。當(dāng)孩子知道你愿意理解他的感受，就會(huì)慢慢將心情沉淀下來。

情

緒是自然產(chǎn)生的主觀感受，因此沒有對(duì)錯(cuò)之分。它一旦涌現(xiàn)就需要有效抒解的管道。在孩子出現(xiàn)負(fù)面的情緒時(shí)，大人往往會(huì)壓抑孩子情緒，而不能提供孩子一個(gè)實(shí)際

練習(xí)面對(duì)和處理負(fù)向情緒的機(jī)會(huì)。如此一來，孩子表面上可能沒事，但內(nèi)心那股氣依然存在，情緒垃圾愈積愈多，最后一發(fā)不可收拾。

不過，接納孩子的情緒，并不代表同意孩子的行為，更不是放任孩子把情緒表現(xiàn)當(dāng)成工具，對(duì)父母予取予求。要讓孩子明白：所有的感覺都是可以被接納的，但是不當(dāng)?shù)男袨楸仨毐灰?guī)范。

步驟2：協(xié)助孩子覺察、表達(dá)情緒，并厘清原因

父母要像一面情緒鏡子，運(yùn)用言語反映孩子的真實(shí)感受，協(xié)助孩子覺察、認(rèn)清自己的情緒，回應(yīng)孩子的感受，可以讓孩子明了自己的感覺。用開放性的提問方式，引導(dǎo)協(xié)助孩子正確表達(dá)情緒，。找到情緒反應(yīng)的真正原因，掌握孩子的心理需求，然后對(duì)癥下藥。

步驟3：引導(dǎo)孩子調(diào)整認(rèn)知，思考解決方案

等孩子情緒緩和下來，引導(dǎo)他調(diào)整認(rèn)知，從另一種角度看待引起他困擾的事情。引導(dǎo)孩子往積極的方面思考，幫助孩子脫離負(fù)面情緒。

四個(gè)處方箋提升情緒力

處方箋1：身心覺察，換個(gè)想法更好

情緒管理的基礎(chǔ)是自我覺察。父母要多和孩子談感受，讓孩子和他的感覺在一起，幫孩子把潛藏的感覺引發(fā)出來。孩子的情緒反應(yīng)，特別容易牽動(dòng)生理的變化，平時(shí)可多和孩子練習(xí)身體放松技巧，有助于提高孩子的情緒覺察力，穩(wěn)定情緒波動(dòng)。

處方箋2：愛與肯定，累積快樂存折

童年積存的正向情緒，是孩子未來遭遇挫折時(shí)可吃的老本。正向情緒可拓展孩子的認(rèn)知，提升解決問題的能力；相反的，負(fù)面情緒會(huì)削弱孩子的忍受度。正向的情緒經(jīng)驗(yàn)存得愈多，孩子就愈有勇氣面對(duì)困境，消除負(fù)向情緒。

但建構(gòu)孩子的正向情緒并不是教孩子盲目的樂觀，或者否認(rèn)、避免負(fù)面情緒。充足的安全感、肯定孩子的自我、溫暖熱情的家庭氣氛等都能為孩子架設(shè)一張“情緒安全網(wǎng)”。

處方箋3：親子共讀，豐富情緒語匯

能夠表達(dá)自我感受的孩子，比較不會(huì)把情緒反應(yīng)在行為上，也比較不容易把情緒轉(zhuǎn)成生理反應(yīng)。由親子共讀，讓孩子累積豐富多元的“情緒語匯”。情緒語匯幫助孩子標(biāo)示不同情緒狀態(tài)，學(xué)習(xí)用適切的語言描述自己確切的感受。

處方箋4：身教重于一切

良好的典范勝過千言萬語。在處理孩子情緒之前，先處理好自己的情緒。處理情緒時(shí)要言行一致。孩子會(huì)透過觀察、模仿，不斷吸收父母因應(yīng)情緒的風(fēng)格，在孩子面前適當(dāng)表現(xiàn)你的情緒益顯重要。偶爾和孩子分享自己如何從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)的往事，也有助于拉近親子之間的距離。

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