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南京李秋平籃球俱樂部

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打球時(shí)怎么防止膝蓋受傷

95 2017-04-19

打籃球最常見的損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。運(yùn)動員扭動、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停,都有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。十字韌帶一旦損傷,常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈?;@球業(yè)余愛好者應(yīng)該學(xué)會保護(hù)自己的膝蓋。膝傷往往是大腿后側(cè)肌肉力量不足所致。下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。

方法/步驟

第一招:大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下壓,提供阻力,但不要過于用力,依然要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次后換腿。

第二招:阻力活動腿部。趴在地上,雙腿并攏,右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿,右腳朝相反方向用力,阻礙左腳的運(yùn)動。重復(fù)三四次后換腳。此動作能同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。

第三招:跳躍落地時(shí)盡量前腳著地,膝蓋微屈。著地時(shí)膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立著地。

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