籃球防守技術(shù)是保證籃球戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量和競賽勝利的基矗防守時，不僅要選擇合理的防守位置，而且要保持。正確的防守姿勢（包括手臂、身體動作與步法），做到“人、球、籃、區(qū)”四位一體；力爭在嚴(yán)密控制好自己的防守對象外，還能及時協(xié)防與補(bǔ)防，伺機(jī)進(jìn)行搶球、打球、斷球以轉(zhuǎn)入快速進(jìn)攻。

防守技術(shù)是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進(jìn)攻，達(dá)到奪球反攻的目的所采取的各種專門動作方法的總稱。

隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動不斷向前發(fā)展，防守技術(shù)有了新的發(fā)展，主要表現(xiàn)在防守的策略和方法上的突破。策略上為：在“以球為主與以人為主相結(jié)合的人、球、籃、區(qū)四位一體兼顧”的防守思想指導(dǎo)下，注重其意圖的防守稱之為防意圖；防守?zé)o球隊員的主要目的是不讓其接到球，或是不讓其舒服地接球，破壞其接球后的銜接技術(shù)動作。

方法上體現(xiàn)為：防守的落位平步化，主動運(yùn)用搶步搶位去占據(jù)有利位置，利用身體的主動用力攻擊對方，在身體接觸的對抗中爭取優(yōu)勢和主動，達(dá)到獲球之目的。具體體現(xiàn)防守技術(shù)運(yùn)用已由簡單的結(jié)合發(fā)展到連貫、協(xié)調(diào)的復(fù)雜組合。

防守技術(shù)是防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，因此，在教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)重視提高個人防守技術(shù)和個人防守的積極性，以促進(jìn)防守戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展與提高。

防守技術(shù)內(nèi)容很多，現(xiàn)分類如（圖7—1）：

防守移動是籃球防守技術(shù)的基礎(chǔ)，運(yùn)用的目的是為了搶占有利的位置，防止對手?jǐn)[脫或者是及時、果斷地進(jìn)行搶球、打球、斷球及搶籃板球等。

防守移動的種類很多，主要為各種步法，現(xiàn)將防守移動技術(shù)分類如下（圖7—1－1）

防守移動技術(shù)的動作結(jié)構(gòu)主要包括以踝、膝、髖、腰為軸的各種運(yùn)動動作。

防守移動技術(shù)由以下三個環(huán)節(jié)構(gòu)成：

l、準(zhǔn)備姿勢

任何步法的防守移動都要保持屈膝、彎腰、降低重心的基本姿勢，以便于及時移動，并在移動中保持身體的穩(wěn)定性和易變性，去完成各種防守技術(shù)動作。

2、控制身體重心

各種防守步法都是通過前腳掌用力蹬、碾地面或是用腳著地時的抵地制動動作來實現(xiàn)的。因此，腿部必須保持一定的彎曲，以便控制好身體重心，保持身體平衡，順利完成移動技術(shù)動作的銜接和交換。

3、身體各部位協(xié)調(diào)配合

各種防守步法的主要動力雖是靠腳對地面的作用力和地面的反作用力來實現(xiàn)的，但同時還必須有身體其他部位協(xié)調(diào)用力的配合來加強(qiáng)這種作用力，特別是腰胯用力的配合，它對推動上體，使動作協(xié)調(diào)配合，調(diào)整或轉(zhuǎn)移身體重心，都起著很重要的作用。并且，上肢應(yīng)協(xié)同動作，以保證各種防守步法的協(xié)調(diào)性、快速性和實效性。

二、防守移動動作方法

防守移動動作方法有起動、滑步、后撤步、攻擊步、碎步、繞步等組成。

（一）滑步

滑步是防守移動的一種主要方法。常用來阻截對方的移動路線，調(diào)整自己的防守位置?；椒譃閭?cè)滑步、前滑步、后滑步三種。

1、動作方法

（1）側(cè)滑步

兩腳平行站立，兩膝較深彎曲，上體略前傾，兩臂側(cè)伸。向左側(cè)滑步時，左腳向左邁出的同時，右腳蹬地滑動，向左腳靠近，兩腳保持一定距離，左腳繼續(xù)跨出（圖7—1—2）。

滑步時，要保持屈膝、低重心的姿勢，身體不要上下起伏，兩腳不要交叉；重心保持在兩腳之間，抬頭注視對手。

（2）后滑步：后滑步動作方法與側(cè)滑步相同，只是向后滑動。

（3）前滑步：兩腳前后站立，向前滑步時，前腳向前邁出一步，著地的同時，后腳緊隨著向前滑動，保持前后開立姿勢。注意屈膝降低重心。

2、動作要點(diǎn)

蹬跨協(xié)調(diào)，身體平穩(wěn)，兩臂伸展。

（二）后撤步

后撤步是變前腳為后腳的一種防守移動方法。

l、動作方法

當(dāng)進(jìn)攻隊員從自己前腳外側(cè)持球突破或擺脫防守時，為了保持有利的防守

位置，常用后撤步，并與滑步、跑等結(jié)合運(yùn)用。后撤步時，用前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，腰部用力向后轉(zhuǎn)動，同時后腳的前腳掌碾地，后撤前腳，緊接滑步，保持防守姿勢和位置。后撤角度不宜過大，動作要迅速，身體不要起伏。

2、動作要點(diǎn)

前腳蹬地后撤要快，后腳碾地扭腰轉(zhuǎn)髖要猛。

（三）攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前躍出，進(jìn)行搶、打、斷球的一種防守移動方法。

1、動作方法

做攻擊步時，后腳要猛力蹬地，前腳迅速向前跨出逼近對手。落地時重心偏在前腳上，前腳同側(cè)手前伸做干擾和搶截性防守動作。

2、動作要點(diǎn)

蹬跨突然，落地平衡。

（四）繞步

繞步是用以搶占有利防守位置、阻撓、緊盯對手，破壞中鋒接球的一種防守移動方法。繞步分為繞前步和繞后步兩種。

1、動作方法

（1）繞前步（以從右側(cè)前防守為例）：右腳向右斜前方跨出半步，左腳迅速蹬地繞過對手向左跨出或躍出，兩臂要根據(jù)防守的需要做相應(yīng)的動作（阻撓、伸展、揮擺）。

（2）繞后步：繞后步多用于恢復(fù)、調(diào)整防守位置時。繞后步的動作方法與繞前步相同，只是向后方跨步繞過。

2、動作要點(diǎn)

腰、胯用力，跨繞迅速，兩臂協(xié)同配合。

（五）碎步

碎步是一種能保持較大的防守面積和具有機(jī)動性的防守移動方法，多用于外線平步防守時。

1、動作方法

碎步移動時，兩腳平行開立，兩膝保持彎屈，不停頓地以腳前掌蹬地，用小而快的步法向左、右、前、后移動，如同滑跳一樣，以阻撓進(jìn)攻隊員行動。如向右滑時，右腳借助蹬地力量向右滑動半步，左腳緊跟向右滑動半步，保持平步防守。

2、動作要點(diǎn)

移動步幅短小，銜接輕快，屈膝蹬移時重心平穩(wěn)。

三、易犯錯誤與糾正方法

（一）易犯錯誤

在防守移動步法練習(xí)中，不能隨時保持屈膝、彎腰的基本姿勢，重心過高，甚至兩腿直立。

在滑步和撤步中，重心起伏、不穩(wěn)定，影響動作的速度和幅度。

做撤步時，前腳掌沒有蹬地發(fā)力，后腳掌沒碾地，以致形成跳換步。

下肢（特別是膝踝）和腰腹力量不足，以致動作速度慢、幅度小；在快速和多變的情況下，難以正確完成各種防守移動方法。

（二）糾正方法

每次練習(xí)防守移動步法前，反復(fù)強(qiáng)調(diào)基本姿勢的重要性，在練習(xí)中自始至終要求保持屈膝、彎腰、低重心的防守基本姿勢。

練習(xí)中要求保持屈膝、彎腰、降低重心的基本姿勢。先糾正單個動作，進(jìn)而在連續(xù)動作及組合練習(xí)中達(dá)到重心平穩(wěn)的要求。

講解、示范正確的動作方法和動作要領(lǐng)，強(qiáng)調(diào)前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，后腳的前腳掌碾地，以后腳的前腳掌為軸，反復(fù)做蹬轉(zhuǎn)撤步動作。

加強(qiáng)下肢力量和腰腹力量，提高前腳掌內(nèi)側(cè)蹬、碾、抵地及腰腹用力的技巧，以提高移動的速度和靈活性。

四、教學(xué)與訓(xùn)練

（一）教學(xué)與訓(xùn)練建議

防守移動方法的講解要明確，示范要正確，使學(xué)生較快地形成正確的動作概念。

防守移動方法應(yīng)組織專門性的練習(xí)，從單個動作到組合動作，逐漸增加動作的數(shù)量、練習(xí)的強(qiáng)度，并逐步變換練習(xí)條件提高實際運(yùn)用能力

教學(xué)與訓(xùn)練中，要抓住腳掌蹬地、碾地，上體和腰髖的配合等技術(shù)要點(diǎn)，并加強(qiáng)腿部的力量，膝踝關(guān)節(jié)的靈活性，腳、腰、臂的協(xié)調(diào)和伸展性以及反應(yīng)、視野等方面的訓(xùn)練。

教學(xué)與訓(xùn)練中，要強(qiáng)調(diào)基本姿勢、重心的平穩(wěn)，不斷使動作達(dá)到快速、靈活、協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，更好地為個人防守技術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)的提高打好基矗

（二）教學(xué)與訓(xùn)練方法

1、原地做好防守基本姿勢，并看手勢或其他信號練習(xí)

練習(xí)一：側(cè)滑步、前滑步、后滑步（由單個動作向連續(xù)動作過渡）。

練習(xí)二：后撤步、攻擊步、碎步（由單個動作向連續(xù)動作過渡）。

練習(xí)三：后撤步接側(cè)滑步，攻擊步接后撤步、側(cè)滑步。

2、按規(guī)定的路線或設(shè)置障礙物做練習(xí)

練習(xí)一：“之”字形滑步。

練習(xí)二：三角形滑步。

練習(xí)三：邪8”字形滑步。

練習(xí)四：圍繞障礙架做向前或向后的繞步。

球是攻守雙方爭奪的焦點(diǎn)，持球隊員可以直接投籃得分、突破和傳球，所以持球隊員經(jīng)常是最有威脅的。為了有效地抑制對方進(jìn)攻，一旦對手接到球，防守者要及時調(diào)整與對手的位置和距離，盡力干擾和破壞其投籃，堵截其運(yùn)球突破，封鎖其助攻傳球，并積極地?fù)?、打、斷球以爭取控制球?quán)。

根據(jù)持球者所要進(jìn)行的投籃、突破、運(yùn)球、傳球等不同的進(jìn)攻動作，防守有球隊員可分為：防投籃、防突破、防運(yùn)球、防傳球（圖7－3－l）。

防守有球隊員由防守的位置與距離，防守姿勢、移動步法三個環(huán)節(jié)組成。

（一）防守的位置與距離

防守有球隊員時，防守人應(yīng)站在對手與球籃之間，使對方、自己和球籃保持在一條直線上。一般對手離籃近則防守者應(yīng)靠對手近些，高籃遠(yuǎn)則靠對手遠(yuǎn)些。當(dāng)然，還應(yīng)根據(jù)對手的進(jìn)攻技術(shù)特點(diǎn)（善投、善傳或善突）以及防守戰(zhàn)術(shù)的需要調(diào)整防守距離和位置。

（二）防守姿勢

分為平步防守和斜步防守兩種。平步防守：兩腳平行站立，兩手臂側(cè)身不停揮擺。這種方法防守面積大，攻擊性強(qiáng)，便于向左右移動，適合于防守運(yùn)球、突破。斜步防守：兩腳前后站立，前腳同側(cè)手臂向前上方伸出，另一手臂側(cè)伸。這種防守姿勢便于前后移動，對防投籃比較有利。

（三）移動步法

防守有球隊員的腳步動作與對手接球時所處的情況以及防守者的站立姿勢有直接關(guān)系。常用的移動步法有：運(yùn)用碎步或跳步急停突然逼近對手；平步站立——橫滑步；斜前站立——撤步、滑步。

（一）防投籃

當(dāng)對手在離籃6m的范圍內(nèi)接到球時，威脅很大，他可直接投籃。防守者要站在對手與球籃之間，采用斜步防守，同對手保持一臂的距離。防守人要全神貫注，注意對手眼神和重心位置的變換，判斷對手的進(jìn)攻意圖，不要被其假動作迷惑。當(dāng)對手舉球準(zhǔn)備投籃時，防守人應(yīng)隨之將前伸的手臂揚(yáng)起，手掌對準(zhǔn)球；當(dāng)對手投籃剛出手或起跳時，防守者及時起跳，伸直手臂用手腕封球，干擾其出球弧度，并爭勸蓋帽”。

（二）防突破

防對手持球突破，要根據(jù)對手習(xí)慣、技術(shù)特點(diǎn)（中樞腳、突破方向、假動作等）來采取相應(yīng)對策。如對手以左腳為中樞腳，用交叉步從防守者的右側(cè)突破時，防守者可稍偏于對手的左側(cè)站立，以右腳在前的斜步（或平步）防守堵其左腳側(cè)，與前腳同側(cè)的手臂前伸指向球的部位，并伺機(jī)以小臂和手的短促動作挑打球；另一手側(cè)伸防對手突破。

（三）防運(yùn)球

當(dāng)對手在離籃7m以外持球，投籃的準(zhǔn)確性又較差時，防守者的任務(wù)主要是防運(yùn)球。防守中應(yīng)遵循兩條原則：一是堵中路迫使其向邊、角運(yùn)球；二是堵強(qiáng)手迫使其用弱手運(yùn)球。為了擴(kuò)大防守面積。堵截對手向縱深方向運(yùn)球時，應(yīng)采取平步防守姿勢。當(dāng)對手開始運(yùn)球時，防守者應(yīng)將視線集中在對手運(yùn)球的手和球，并搶先快速向運(yùn)球方向滑動，以身體的軀干對著球的著地點(diǎn)，阻止對手從中路運(yùn)球突破。

（四）防傳球

當(dāng)對手善于傳球助攻時，防守隊員要積極阻撓其傳球。防守時要根據(jù)其位置和視線，判斷其傳球意圖。防守隊員有時上前貼近對手，揮動手臂封堵其傳球，迫使其向攻擊威脅弱的位置傳球；有時可向后撤步，協(xié)助同伴防守，使對手不能順利傳球給處在有利位置的進(jìn)攻隊員，同時要伺機(jī)搶斷球。

三、易犯錯誤與糾正方法

（一）易犯錯誤

防守時腳步移動慢，當(dāng)對手由無球到有球時，防守不能及時到位，或上步前沖過猛，或?qū)Τ智蛘卟桓冶平?/p>

防中投時不舉手干擾封蓋或封蓋時揮臂幅度過大，造成犯規(guī)。

防突破時，身體重心不穩(wěn)，手腳配合不協(xié)調(diào)，易受對方假動作迷惑。當(dāng)對手突破時，腳步移動慢，輕易放棄防守或造成犯規(guī)。

防運(yùn)球時腳步移動慢，不敢貼近對手，用手臂攔截代替搶先移動，盲目掏打球。

（二）糾正方法

強(qiáng)調(diào)防守時注意力集中?？梢圆捎枚ザ亍⑷ト氐木毩?xí)，要求進(jìn)攻者在固定位置傳接球，強(qiáng)調(diào)防守者隨球轉(zhuǎn)移及時移位，做到球到手、人到位，球傳出立即后撤，人球兼顧，提高腳步移動速度和控制重心的能力，增強(qiáng)防守有球與無球的轉(zhuǎn)換意識。

強(qiáng)調(diào)對方舉球投籃時必須揚(yáng)手干擾，不讓對手輕松投籃出手。對手蓋帽時要手臂伸展向上起跳封球，提高起跳、封蓋的判斷能力及保持身體平衡的能力。

簡化練習(xí)方法，要求進(jìn)攻者協(xié)助防守者練習(xí)，并檢驗防守者的動作和反應(yīng)。進(jìn)攻的動作由慢到快，由單一到組合，逐步增加練習(xí)難度；要求防守積極快速移動，當(dāng)對手突破時一定要防守到底。

提高腳步移動速度和靈活性。強(qiáng)調(diào)防運(yùn)球的正確姿勢，要以搶先移動用身體軀干堵截運(yùn)球。開始練習(xí)防運(yùn)球時，只要求迅速移動跟防，不準(zhǔn)用手打球，待腳步移動熟練后再提出打球的要求。

防守縱切練習(xí)。教師持球，①防①；當(dāng)①向球縱切時。①搶先移動至對手與球之間，堵截①的接球路線，阻止對手接球。①進(jìn)攻后變?yōu)榉朗兀朗睾蟮疥犖玻▓D7－4－11）。

要求：防守者站在對手與球之間，人球兼顧，對手向有球區(qū)切入時搶位在前，當(dāng)對手背向球越過籃下時跟防在后。始終保護(hù)“球一我一他”的位置關(guān)系。

在一場競賽中，防守隊員絕大部分時間（約占全部防守時間的80％）是防守?zé)o球隊員，多數(shù)情況下無球隊員的移動是構(gòu)成進(jìn)攻配合的關(guān)鍵。要提高防守的主動性、攻擊性，有效地制止對手進(jìn)攻，必須增強(qiáng)對防無球隊員重要性的認(rèn)識，提高防守?zé)o球隊員的技能。

根據(jù)無球隊員移動切入的路線，防守?zé)o球隊員可分為防縱切和防橫切防守?zé)o球隊員分類（圖7—4—1）。

根據(jù)無球隊員移動切入的路線，防守?zé)o球隊員可分為防縱切和防橫切防守?zé)o球隊員分類（圖7—4—1）。

防守?zé)o球隊員由防守的位置與距離、防守姿勢、移動步法三個環(huán)節(jié)組成。

防守?zé)o球隊員時，位置與距離的選擇非常重要，必須根據(jù)球和自己防守的對手所處的位置來確定和調(diào)整自己的防守位置。防守?zé)o球隊員時，始終要保持“球一我一他”的選位原則，即防守者的位置始終要站在對手與球之間，與球和所防對手三者要成鈍角三角形，防守者始終站在鈍角處。防守者與對手的距離要和對手距球的遠(yuǎn)近成正比，做到近球上，遠(yuǎn)球松，人、球、區(qū)三兼顧，控制對手接球。根據(jù)球的位置和防守的對手所處的位置，防守?zé)o球隊員可分為強(qiáng)側(cè)（有球）防守和弱側(cè)（無球）防守。

1、強(qiáng)側(cè)防守

當(dāng)防守的對手處在強(qiáng)側(cè)時，因其臨近球，隨時都有接到球的威脅。為了全力封鎖對手接球，同時又能控制對手向籃下切入，防守者應(yīng)站在球與自己所防守對手的傳球路線的內(nèi)側(cè)位置，逼近對手，采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜前站立姿勢（圖7－4－2）?？拷騻?cè)的腳在前，屈膝，重心在兩腳之間；與前腳同側(cè)的手前伸，拇指朝下，手掌處于球與對手的假想連結(jié)線上，切斷對手的傳接球路線；離球遠(yuǎn)的手臂彎屈，用手輕摸對手的腰部，以便感覺對手的動向；眼睛要既看到人又能兼顧到球。

2、弱側(cè)防守

當(dāng)對手處于弱側(cè)時，因其距球較遠(yuǎn)，威脅相對較小，為了協(xié)助同伴共同加強(qiáng)對有球側(cè)的防守，并便于控制籃板球，應(yīng)向球和球籃方向靠攏，采用松動防守。經(jīng)常采用面向球、側(cè)向?qū)κ值恼玖⒆藙?，即兩腳開立，兩膝稍屈，兩臂伸于體側(cè)，密切觀察球、人的動向。當(dāng)球在罰球線的延長線以上時，防弱側(cè)前鋒⑦和后衛(wèi)⑧的位置（圖7－4－3）。當(dāng)球在罰球線以下時，防守⑦的位置應(yīng)回縮到籃下。防守⑧的位置應(yīng)回縮到罰球線附近（圖7－4—4）。

正確的防守姿勢能擴(kuò)大場地及空間的控制范圍和及時向不同方向移動。采用何種防守姿勢應(yīng)根據(jù)防守者與對手和球的距離遠(yuǎn)近來選擇。

防守時，防守隊員要根據(jù)球和人的移動，合理地運(yùn)用腳步動作來保證及時占據(jù)有利的防守位置，爭取主動，防守?zé)o球隊員常用的移動步法有滑步（前、后、橫滑步）、撤步、碎步、快跑和轉(zhuǎn)身等。每種步法的運(yùn)用都是針對一定的進(jìn)攻行動的。

防守位置、姿勢與移動步法三者有密切的內(nèi)在聯(lián)系。不同位置、不同姿勢。不同步法的有機(jī)結(jié)合、運(yùn)用與變化，構(gòu)成了完整的防守。

（一）防縱切

④傳球給⑧，④及時偏向球側(cè)錯位防守；當(dāng)④向籃下縱切要球時只，④應(yīng)搶前移動，合理運(yùn)用身體堵截縱切路線，堅決不讓對手從自己身前切過，同時伸出左臂封鎖接球，迫使對手向遠(yuǎn)離球方向移動（圖7－4—5）。

再如圖7－4－6所示，④持球，⑧貼近錯位防守，當(dāng)⑧向上擺脫做要球假動作后反跑時，有兩種防守方法：一是防守者以后腳為軸隨之做前轉(zhuǎn)身，面向?qū)κ?，同時舉手，轉(zhuǎn)頭看球，貼近對手，封堵接球；另一種是防守者以后腳為軸做后轉(zhuǎn)身，面向球、背向人，用手觸摸對手，跟隨他移動。

（二）防橫切

④持球，⑥橫切要球時，⑥上左腳，合理運(yùn)用身體堵截，同時伸左臂封鎖接球，不讓其從自己身前橫切要球（圖7－4－7）。當(dāng)⑥直接從底線橫切（即溜底線）時（圖7－4－8），⑥開始面向球滑步移動卡堵對手，以身體某部位接觸對手，跟隨其移動，同時伸左臂封鎖接球。待對手移過縱軸線進(jìn)入強(qiáng)側(cè)時；⑥迅速上右腳前轉(zhuǎn)身貼近對手，伸右臂封鎖接球。將對手逼向場角。

二、防守?zé)o球隊員的動作方法

（一）防縱切

④傳球給⑧，④及時偏向球側(cè)錯位防守；當(dāng)④向籃下縱切要球時只，④應(yīng)搶前移動，合理運(yùn)用身體堵截縱切路線，堅決不讓對手從自己身前切過，同時伸出左臂封鎖接球，迫使對手向遠(yuǎn)離球方向移動（圖7－4—5）。

再如圖7－4－6所示，④持球，⑧貼近錯位防守，當(dāng)⑧向上擺脫做要球假動作后反跑時，有兩種防守方法：一是防守者以后腳為軸隨之做前轉(zhuǎn)身，面向?qū)κ?，同時舉手，轉(zhuǎn)頭看球，貼近對手，封堵接球；另一種是防守者以后腳為軸做后轉(zhuǎn)身，面向球、背向人，用手觸摸對手，跟隨他移動。

（二）防橫切

④持球，⑥橫切要球時，⑥上左腳，合理運(yùn)用身體堵截，同時伸左臂封鎖接球，不讓其從自己身前橫切要球（圖7－4－7）。當(dāng)⑥直接從底線橫切（即溜底線）時（圖7－4－8），⑥開始面向球滑步移動卡堵對手，以身體某部位接觸對手，跟隨其移動，同時伸左臂封鎖接球。待對手移過縱軸線進(jìn)入強(qiáng)側(cè)時；⑥迅速上右腳前轉(zhuǎn)身貼近對手，伸右臂封鎖接球。將對手逼向場角。

三、易犯錯誤與糾正方法

第一，視野范圍小，不能人球兼顧。

第二，防守的姿勢高，重心不穩(wěn)，移動慢且步法亂。

第三，手臂動作運(yùn)用不當(dāng)或手臂動作緊張僵硬，缺乏斷球意識。

第一、檢查矯正防守姿勢和選位角度，進(jìn)行有助于擴(kuò)大視野的基本功練習(xí)。練習(xí)防無球隊員時，球與對手之間的距離和角度應(yīng)逐步加大。

第二、反復(fù)進(jìn)行短距離防守移動，變換步法練習(xí)。要求低重心，保持身體平衡。多做各種一攻一守徒手追拍游戲，提高變速變向移動的靈活性，簡化防守練習(xí)形式，限制進(jìn)攻者的移動路線和范圍。

第三、練習(xí)搶位堵截對手接球時，教師有意識地向防守人傳球，誘導(dǎo)防守者隨時注意斷球。

第一，以上防守技術(shù)是全隊防守戰(zhàn)術(shù)的基矗進(jìn)行防守?zé)o球隊員教學(xué)訓(xùn)練時，首先要讓學(xué)生明確防無球隊員在整個籃球競賽中的重要地位，向?qū)W生灌輸積極防守的指導(dǎo)思想，克服重攻輕守的傾向，強(qiáng)調(diào)在防守時始終要全神貫注，一絲不茍。

第二，在教學(xué)與訓(xùn)練時，教師先要講解、示范防守的位置、距離、姿勢和步法的合理結(jié)構(gòu)與要求，使學(xué)生建立明確的概念，然后按照由簡到繁，由易到難的原則，將防守的不同內(nèi)容、不同區(qū)域，限定條件、逐步增加練習(xí)難度。

第三，在教學(xué)訓(xùn)練中，必須重視和加強(qiáng)隊員的戰(zhàn)術(shù)意識培養(yǎng)，擴(kuò)大隊員視野范圍，提高防守的預(yù)見性。

第四，要特別重視加強(qiáng)從防無球到防有球；從防有球到防無球；從防強(qiáng)側(cè)到防弱側(cè)；從防弱側(cè)到防強(qiáng)側(cè)的轉(zhuǎn)化練習(xí)，增強(qiáng)應(yīng)變意識和反應(yīng)。