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珠海市紅河谷舞蹈藝術(shù)中心

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3招輕松瑜伽減肥 快速見效

67 2017-05-10

節(jié)食、少食是大多數(shù)女性選擇的減肥方法,但是這些減肥方法不僅效果不顯著,還會(huì)傷害身體,下面讓小編我向你們介紹一些瑜伽減肥動(dòng)作,在家就能輕松完成,幫你快速擊碎煩人的脂肪。

緩解便秘

1.仰躺在地面上,雙腿并攏彎曲,靠近胸部位置,雙手抱住雙腿膝蓋。

2.頭部慢慢仰起,往兩膝方向靠近,直至臉部貼到膝蓋為止。此動(dòng)作早晚各做三次,能有效治療便秘,消除腹部贅肉。

瘦腿瘦腰

1.雙腳岔開比兩個(gè)肩寬站立,雙手自然垂放在身體兩側(cè),抬頭挺胸收腹;

2.雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下,呼氣,彎曲右膝,讓大腿與地面平行,伸直左腿;

3.右手手臂緊貼右腿,放在右腳內(nèi)側(cè)地上,左手臂向頭部前方伸展;

4.保持動(dòng)作30~60秒,然后恢復(fù)起始動(dòng)作,換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作,左右交替重復(fù)20次。

收緊腹部

1.仰躺地面,雙手伸直自然放在身體兩側(cè),雙腿彎曲往上舉起,使小腿與地面平行。

2.頭部與雙手同時(shí)慢慢往上抬起,直至雙手觸摸到膝蓋兩側(cè)為止。

3.雙腿伸直,與地面成約45度角,注意腿部要繃直并攏,雙手往后方伸直,五指分開,然后再慢慢回到步驟2姿勢(shì),3和4動(dòng)作重復(fù)做8次。

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