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頭痛、頸痛、肩痛的按摩緩解方法

162 2017-05-11

頭痛、頸痛、肩痛的按摩緩解方法

如果出現(xiàn)頭痛、頸痛、肩痛……有沒有想過自己用雙手緩解呢?但要在確切的部位下手,才能獲得療效。

頭痛:按揉頭頂和前額

方法:閉目,以拇指指腹按揉雙側(cè)太陽穴50次,會有明顯酸脹感;再從兩側(cè)按至前額正中,反復(fù)10次;五指自然分開,由前至后用十指指尖按壓頭部皮膚10次,在明顯脹痛的部位,再局部加按5次;然后五指并攏,在頭側(cè)從前至后按壓10次。

提示:自我時(shí),要留意手指下的感覺,皮膚顯得增厚或有凹陷的部位多為酸脹感明顯的部位。如頭痛由外感風(fēng)寒或操勞過度引起,可通過帶帽子預(yù)防;還可配合喝熱湯或熱粥出汗緩解。

頸痛:按壓頸部后外側(cè)

方法:雙手手指交叉相握,置于頸后,雙掌根相對用力,合掌擠壓頸后部的肌肉,并沿頸部由上至下10~20次;再用雙手拇指沿頸部外側(cè),用指腹按壓肌肉,至上而下10~15次即可。

提示:按壓時(shí),頸外側(cè)的肌肉會有酸脹感。如癥狀較重,可配合紅花油或扶他林外涂后再行按摩。頸痛大多是長時(shí)間前屈頸部所致,平時(shí)可通過頸部后仰預(yù)防。

肩痛:拿捏頸肩和肩頭部

方法:四指并攏與掌根配合拿捏肩部肌肉15~20次,再拿捏肩頭部肌肉15~20次;然后將手從腋下穿過,四指并攏點(diǎn)按肩胛下部肌肉10~15次即可。

提示:拿捏時(shí),頸肩部和肩頭肌肉、肩胛骨下部肌肉會有酸脹感,并向肩頭串痛,屬正常反應(yīng)。肩疼多由長時(shí)間垂肩姿勢引發(fā),平時(shí)可多做擴(kuò)胸運(yùn)動來預(yù)防。如果疼痛較重,可配合局部熱敷。

膝痛:揉捏小腿后內(nèi)側(cè)

方法:坐在椅子上,用拇指在疼痛局部按揉,以出現(xiàn)酸脹感為宜,每次5分鐘左右;然后在小腿后側(cè),用拇指用力由上至下揉捏小腿肌肉,每次10~15下,每天8~10次即可。

提示:小腿后內(nèi)側(cè)的肌肉通常比較僵硬,揉捏可適當(dāng)加力,以能忍受的酸痛感為宜,如遇向踝部及足心串痛,亦屬正常。膝痛多見于受涼、勞累以及不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉引發(fā),可通過有意識的保護(hù)加以減少發(fā)生。

足跟痛:按壓小腿后側(cè)

方法:用拇指用力按壓小腿后側(cè)的肌肉,由膝部至踝關(guān)節(jié),每次10~15下,每下持續(xù)5秒鐘以上,每天8~15次即可。

提示:按壓小腿后側(cè)時(shí)會出現(xiàn)足跟疼痛部位的串脹感,如有發(fā)熱感屬正?,F(xiàn)象。足跟痛通常與長途跋涉、快速行走或奔跑有關(guān),要換穿軟底坡跟鞋,并減少踝關(guān)節(jié)屈伸活動。

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自療須知

按揉要在兩餐之間進(jìn)行。

按摩力度以忍受為限,不宜過重。

手部存在外傷、感染、時(shí),要先治手疾。

治療部位如存在紅腫、淤斑、靜脈曲張等情況不宜按摩。

做按摩前,應(yīng)先活動手腕,以保護(hù)手指和手腕。

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