產(chǎn)后腰痛是很多新媽媽們都會遇到的問題，產(chǎn)后腰痛讓新媽媽們苦不堪言!

產(chǎn)后康復篇：產(chǎn)后腰痛不是病，疼起來要人命!廈門產(chǎn)后康復哪家好?廈門金母子培訓機構，專業(yè)，靠譜。

一、產(chǎn)后腰痛的預防和緩解措施：

1、新媽媽們一定要采取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預防工作：新媽媽們在產(chǎn)后一定要保證充足的睡眠，適當?shù)幕顒?，這都有利于保護腰部。此外，產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過于繁重的家務。

3、新媽媽們一定要避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床過低或過高，會使媽咪經(jīng)常彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。

避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時總得過于彎腰。

4、適量補鈣：很多新媽媽腰痛是因為體內(nèi)缺鈣，這種情況下一定要注意補鈣。一定要多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。

二、還有一些小動作也有緩解產(chǎn)后腰痛的作用：

1、比如說要保持正確姿勢，包括行走坐臥及哺乳、抱小孩的姿勢等;

2、常做伸展腰部、下蹲等動作，鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作、鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放松肌肉;

3、加強腹部肌肉的練習，讓松弛的腹部盡早復原;

4、多做轉腰動作、進行腰椎的穩(wěn)定性訓練，恢復腰椎正常曲度。

產(chǎn)后腰痛多為腎虛所致，腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢、常常會感到腰膝酸軟。產(chǎn)后腎虛會導致很多產(chǎn)后問題，如產(chǎn)后足跟痛、產(chǎn)后脫發(fā)、產(chǎn)后肥胖、牙齒松動等等，所以產(chǎn)后的新媽媽們想要產(chǎn)后不被腰痛等問題困擾、一定要養(yǎng)好腎!

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