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產(chǎn)后腰痛大問題,廈門產(chǎn)后康復(fù)哪家好

143 2017-05-15

產(chǎn)后腰痛是很多新媽媽們都會(huì)遇到的問題,產(chǎn)后腰痛讓新媽媽們苦不堪言!

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一、產(chǎn)后腰痛的預(yù)防和緩解措施:

1、新媽媽們一定要采取正確的哺乳姿勢:只要是讓腰部感覺輕松、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一只腳放在一個(gè)腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。

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2、注意日常生活中的預(yù)防工作:新媽媽們在產(chǎn)后一定要保證充足的睡眠,適當(dāng)?shù)幕顒?dòng),這都有利于保護(hù)腰部。此外,產(chǎn)后切勿過早穿高跟鞋,以免給脊柱增加壓力。新媽媽應(yīng)穿著軟底的布鞋。平時(shí)不要做過于繁重的家務(wù)。

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3、新媽媽們一定要避免久蹲或久站:為寶寶準(zhǔn)備的嬰兒床過低或過高,會(huì)使媽咪經(jīng)常彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。

避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)總得過于彎腰。

4、適量補(bǔ)鈣:很多新媽媽腰痛是因?yàn)轶w內(nèi)缺鈣,這種情況下一定要注意補(bǔ)鈣。一定要多吃鈣含量高的食物,如果食物中的鈣不足以補(bǔ)充身體每天流失的,新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。

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二、還有一些小動(dòng)作也有緩解產(chǎn)后腰痛的作用:

1、比如說要保持正確姿勢,包括行走坐臥及哺乳、抱小孩的姿勢等;

2、常做伸展腰部、下蹲等動(dòng)作,鍛煉腰部肌肉,每天定時(shí)做提肛收腹動(dòng)作、鍛煉盆底肌肉,還可以做背部理療或按摩,放松肌肉;

3、加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí),讓松弛的腹部盡早復(fù)原;

4、多做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作、進(jìn)行腰椎的穩(wěn)定性訓(xùn)練,恢復(fù)腰椎正常曲度。

產(chǎn)后腰痛多為腎虛所致,腎陰虛的女性心情容易煩躁,注意力難以集中,且常常失眠、做夢、常常會(huì)感到腰膝酸軟。產(chǎn)后腎虛會(huì)導(dǎo)致很多產(chǎn)后問題,如產(chǎn)后足跟痛、產(chǎn)后脫發(fā)、產(chǎn)后肥胖、牙齒松動(dòng)等等,所以產(chǎn)后的新媽媽們想要產(chǎn)后不被腰痛等問題困擾、一定要養(yǎng)好腎!

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