你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。缺乏運動，常有肩頸、后背痠痛的問題，4招普拉提幫你輕松解決還能瘦身!

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您延伸后背

功效鍛煉背饑舒緩上背不適，回復(fù)肌肉正常彈性。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您步驟1

背靠墻坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。

步

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您驟2

將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數(shù)秒再回復(fù)為1次。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您脊柱扭轉(zhuǎn)

功效鍛練腹部與下背部肌肉。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您步驟1

平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您步驟2

腿部夾球往左側(cè)倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您步驟3

腿部夾球再往右側(cè)倒，回正后重復(fù)步驟1-3為1次。

初學(xué)者若不曉得正確的用力方向，可背部靠墻、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您舉球松肩

功效釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀。過程須注意頸部不要往前伸。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您步驟1

背貼墻坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球?qū)⑹直巯蛏吓e。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您步驟2

聳肩將手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，連續(xù)聳肩10下為1回

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您貓式拱背

功效拉開后腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得后背線條更美麗。訓(xùn)練、延展背肌;過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您步驟1

90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您步驟2

從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數(shù)秒回正。

步驟3

學(xué)化妝找北京卓尚化妝學(xué)校教您再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數(shù)秒后回正為1次。