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北京費恩萊斯健身培訓中心

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北京怎么選擇健身私教培訓機構

59 2017-05-23

北京怎么選擇健身私教培訓機構?健身產業(yè)容量巨大,保持穩(wěn)定增長,對標海外市場,未來發(fā)展空間可期。我國健身行業(yè)空間達300億元規(guī)模;對標中美市場,健身行業(yè)有4倍以上發(fā)展空間;國內俱樂部盈利模式單一,未來結構將更加多元化。

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拉伸其實可以分為兩種:一種是用作運動前暖身的動態(tài)拉伸;另一種是適合子啊運動完以后進行的靜態(tài)拉伸。

動態(tài)拉伸是透過動態(tài)的動作,改善關節(jié)活動的幅度。一般來說,動態(tài)拉伸的動作都比較大,速度偏快。除了能減少運動時肌肉拉傷的機會,對提升運動表現(xiàn)也有很大的幫助;靜態(tài)拉伸市將肌肉及關節(jié)延展開,并維持一段時間,然后再慢慢復原,動作較為緩和。

靜態(tài)拉伸利于改善身體的靈活度,舒緩神經肌緊張與下背疼痛,而且不管是跑步后收操,還是平常閑來無事,都可以進行。

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單雙杠的練習方法有哪些?

一、直臂支撐

兩手直臂撐杠,挺胸收腹,兩腿并攏,腳尖繃直??上仍诘碗p杠上,兩臂撐杠向前移動,以增強支撐能力。

二、掛臂撐

兩臂彎屈水平掛杠,兩手稍向外施握杠,身體自然下垂。

三、掛臂屈體撐

掛臂,兩臂壓杠,先上體后仰,帶動兩腿前擺,然后收腹舉腿屈髖,重復8~8次??上仍趬|上做收腹舉腿和仰臥起坐輔助練習,以增強腹肌力量。

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