北京女健身培訓(xùn)班？現(xiàn)在在國(guó)內(nèi)很多城市，特別是北京、上海等大城市已經(jīng)出現(xiàn)了不少各種規(guī)模的健身俱樂部，但相對(duì)與這些城市的人口和消費(fèi)水平來說現(xiàn)在的俱樂部數(shù)量還遠(yuǎn)不能滿足市場(chǎng)的需求，并且健身俱樂部在我國(guó)發(fā)展的時(shí)間還比較短，俱樂部的水平參差不齊，所以只要有良好的市場(chǎng)定位和先進(jìn)的經(jīng)營(yíng)管理方法，相信健身俱樂部一定會(huì)有非常好的發(fā)展?jié)摿褪谐?/p>

我不知道的健身!

人體的骨骼肌纖維主要可被分為慢肌纖維(slow-twitchfibers)和快肌纖維(fast-twitchfibers)兩大類：慢肌纖維亦稱作紅肌纖維或TypeI纖維;快肌纖維亦稱作白肌纖維或TypeII纖維，甚至可以再被劃分為IIA，IIB和IIC三類。在每一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位內(nèi)的肌纖維都只會(huì)屬于同一類形，亦即是說，“快”運(yùn)動(dòng)單位內(nèi)只包含有快肌纖維，“慢”運(yùn)動(dòng)單位內(nèi)則只有慢肌纖維。不過，在同一塊肌肉之內(nèi)，卻可以由不同數(shù)量的“快”和“慢”運(yùn)動(dòng)單位所組成。

研究結(jié)果顯示耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員傾向有較高百分比的慢肌纖維，而非耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員則比沒有從事運(yùn)動(dòng)的人有較高百分比的快肌纖維。而且無論是否運(yùn)動(dòng)員，擁有較高百分比慢肌纖維的人，其最大攝氧量亦較高。其實(shí)這點(diǎn)亦不足為怪，因?yàn)槁±w維比快肌纖維的有氧代謝能力的確為高。

北京女健身培訓(xùn)班：houxue/news/297636

關(guān)于健身，這些不得不了解!

俯臥撐技巧：手掌的位置。俯臥撐是地球最廣泛被用來進(jìn)行訓(xùn)練的動(dòng)作!相信每個(gè)人都做過，但并不是每個(gè)人都能完成一個(gè)完美的俯臥撐!很多人在進(jìn)行俯臥撐的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤。導(dǎo)致各式各樣的受傷癥狀!其中最容易出現(xiàn)問題的就是肩膀!今天要幫大家糾正一個(gè)最常見的錯(cuò)誤：手掌內(nèi)轉(zhuǎn)(肩內(nèi)旋)，很多人在進(jìn)行俯臥撐手掌的位置的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)出現(xiàn)手指朝內(nèi)的狀況手掌朝內(nèi)，導(dǎo)致肩部會(huì)處于一個(gè)內(nèi)旋的狀態(tài)。在肩部過多內(nèi)旋的狀況下進(jìn)行動(dòng)作無疑是糟糕的1.正確的手掌位置是要把手指朝前，但是手掌要產(chǎn)生一個(gè)外旋的轉(zhuǎn)矩，這會(huì)增加更多的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。2.雙手觸地后向外旋轉(zhuǎn)的方向使力。把你的大臂往身體靠近(夾角在45度以下)，想象腋下夾著一顆橙子，雙手撐地，在肩部正下方，同時(shí)肩部微微外旋,想象你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進(jìn)地面!目標(biāo)就是穩(wěn)定肩胛骨，把肱骨拉回肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)凹窩里(glenoidfossa)，并幫助你收緊背闊肌，這樣會(huì)創(chuàng)造一個(gè)很穩(wěn)上半身。讓俯臥撐變得更容易!也避免受傷!

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