快速是肌肉增長的方法
66 2017-05-23
快速增肌的方法有什么
增肌是每個男人的夢想,每天都堅持鍛煉,但是,效果不是那么明顯,有的人更是認為自己的體重又增加了,鍛煉失敗了,其實不然,人們在增肌的時候,體重也會增加,經(jīng)過鍛煉,減少脂肪,增加肌肉,才是增肌的正確方法,下面介紹幾種快速增肌的方法。
補充碳水化合物
在訓練的前后應該補充充分的碳水化合物,碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程,所以你需要確保攝入滿足需求。
如果你希望盡量減少脂肪的增長,那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在訓練前后補充,因為這是身體消耗能量最厲害的時段,這樣也可以讓身體盡可能的少囤積脂肪。當然在其余的時間段內(nèi)你也需要補充碳水化合物,只是相對訓練前后可以少攝入一些。
吃的更多
只有吃的食物更多,才能提供肌肉形成的各種營養(yǎng)元素,但是有的人害怕產(chǎn)生更多的脂肪,減少食物的增加,這會嚴重后果影響肌肉的生長,甚至會讓肌肉停止增長。
限制有氧運動
當你進入增肌期,你應該限制你的有氧運動頻率至1-2次一周。如果想要增肌,需要減少別的大能耗運動。如果你的日常生活中一定會有很多有氧運動的參與,那么你的熱量攝入就需要設置的更高!
足夠的休息
足夠的休息也是非常重要的,在訓練的時候,肌肉處于緊張狀態(tài),休息的時候,肌肉才能真正的生長,不要貪圖連續(xù)不間斷的高強度訓練,每個系統(tǒng)訓練循環(huán)之后給自己安排一個充足的休息日吧。
充足的蛋白質
除了碳水化合物以外,蛋白質便是肌肉生長的另一個至關重要的因素,沒有充足的氨基酸補充,再多的訓練也帶不來肌肉的生長。
當然蛋白質的攝入也不需要過多,因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。一般來說一個成年人一天需要攝入體重(公斤)乘以2.2克的蛋白質。一個80公斤的男性健身人士便需要至少175克的優(yōu)質蛋白質。
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