北京私人教練多少錢？1.牛肉想增加肌肉，牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)更能滿足人體的合成需要。對于健身的人來說，一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德施瓦辛格在訓(xùn)練期，每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了，推薦篇文章健身吃牛肉,想不長肌肉都難?？戳诉@篇文章，你就會明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。

2.雞蛋雞蛋中的蛋白質(zhì)是最易被人體吸收的，是健身后迅速補充蛋白質(zhì)的首選，同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質(zhì)。

3.全脂奶如果你的身體還稱不上肥胖，那就喝全脂奶吧，脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對肌肉的合成非常重要，同時能幫助身體吸收更多的維生素，又能預(yù)防一些疾病的發(fā)生。

4.蘋果汁與白面包蘋果汁與白面包都屬于簡單簡單碳水化合物，能夠快速的被身體吸收，提供能量，防止身體消耗蛋白質(zhì)提供能量。同時能抑制皮質(zhì)醇的分泌，一種分解蛋白質(zhì)的物質(zhì)。

5.大蒜大蒜的作用想不到吧！不含有蛋白質(zhì)和脂肪的食物如何幫助增長肌肉？最重要的一點是能夠提升體內(nèi)荷爾蒙的含量，來形成一個肌肉合成的環(huán)境。

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