脊椎糾正有哪幾個(gè)方法?現(xiàn)在有不少人脊椎都出現(xiàn)了一些毛病，有哪些有效地糾正這些問(wèn)題呢?來(lái)看看下面的講解吧。

1、選擇合適自己的運(yùn)動(dòng)

游泳是增強(qiáng)腰背肌力量的有效運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎并頸肩痛、腰膝關(guān)節(jié)痛都有很好的療效。但是，跳水、打棒球或做體操卻有增加腰痛的危險(xiǎn)。收縮腹饑伸展腰肌以及散步、搖動(dòng)腰部和騎自行車，都能防止和減輕腰痛。

2、睡有支撐的床墊

孩子在發(fā)育過(guò)程中身體骨骼的各大部位最容易變形，這就猶如益卡思西班牙總部技術(shù)人員形象的比喻：“中國(guó)的盆景是怎樣造出來(lái)的，那就是在植物幼嫩期通過(guò)鐵絲去固定它的造型而形成的。我們不能讓我們的孩子一天有8-12個(gè)小時(shí)像盆景幼嫩期一樣被固定吧!”為了不讓我們孩子的脊椎像盆景一樣的成長(zhǎng)，選擇一張同孩子一起成長(zhǎng)并有支撐的床墊，這才是解決之本。

3、糾正不良姿勢(shì)

坐姿：臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫(xiě)字時(shí)頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，最好定制專用桌椅，利于調(diào)整坐姿，避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈，以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的疲勞。

站姿，應(yīng)收腹挺胸，雙肩撐開(kāi)并稍向后展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視;后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線;從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線，有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺(jué)。

走姿，雙腳盡量走在一條直線上，走時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)，雙手微微向身后甩。

臥姿，睡眠時(shí)髖及膝關(guān)節(jié)輕微屈曲，仰臥時(shí)用一物品(如枕頭)墊于膝后，側(cè)臥時(shí)將物品墊于兩膝間，俯臥時(shí)，則將物品墊于下腹。這樣就可使脊柱保持一定的生理彎曲，使腰背、臀部及腿部肌肉處于放松狀態(tài)，既舒適，又避免勞損。

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