北京家庭私人教練？Alex視頻分享健身增重小竅門————大家好，又到了Alex健身Tips時間了。最近一個經(jīng)常被問到的問題，增重一直特別困難怎么辦？同樣，對于減肥特別困難的朋友有沒有什么建議？【Alex視頻】健身前后吃什么？在我增重時經(jīng)常用到的一個小竅門：把我吃的食物打碎喝下去，因為你要達到卡路里過剩的狀態(tài)，這意味著很多的食物，很多人覺得很難吃下，想要消化吸收很困難。所以呢，把這么多的卡路里喝下去肯定要比吃下去容易。

所以當(dāng)我在增重的期間，我會用攪拌機做很多蛋白質(zhì)飲料。同時，我也會選擇卡路里高的原料，比如說花生醬。在增重時，我每天早上起床會喝一杯800大卡的蛋白質(zhì)飲料，原料有，一大勺燕麥、一大勺花生醬還有一勺乳清蛋白粉，用攪拌機打成飲料，然后每天早起，每晚睡前各喝一杯，這就是一個很簡單的可以喝下很多卡路里的方法。

相反的，如果你想減肥的話，我的一個小建議是很很多的水。一項科學(xué)研究表明，75%的人在感覺饑餓的時候?qū)嶋H上是很渴，這個問題很有意思，很多人覺得自己餓了，想要去吃東西，實際上，他們只是處于身體缺水的狀態(tài)。

當(dāng)你喝很多水的時候，你會加快自身的新陳代謝速度，你可以減少自身的饑餓感，這樣可以幫助你減肥。我每天至少要喝8杯水（2升），現(xiàn)在臨近比賽（男子形體），我每天會喝下4-7升的水。健身要這么飲水才合理！另外一個幫助減肥的小建議，是喝很多的綠茶，綠茶是天然的燃脂劑，幫助你提高新陳代謝。同時綠茶中有很多有益成分：咖啡因、兒茶素可以幫助你減掉很多多余的脂肪。謝謝你觀看我的健身Tips，加油！

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