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北京健身私人教練培訓(xùn)學(xué)校

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北京家庭私人教練

52 2017-05-25

北京家庭私人教練?Alex視頻分享健身增重小竅門————大家好,又到了Alex健身Tips時(shí)間了。最近一個(gè)經(jīng)常被問到的問題,增重一直特別困難怎么辦?同樣,對(duì)于減肥特別困難的朋友有沒有什么建議?【Alex視頻】健身前后吃什么?在我增重時(shí)經(jīng)常用到的一個(gè)小竅門:把我吃的食物打碎喝下去,因?yàn)槟阋_(dá)到卡路里過剩的狀態(tài),這意味著很多的食物,很多人覺得很難吃下,想要消化吸收很困難。所以呢,把這么多的卡路里喝下去肯定要比吃下去容易。

所以當(dāng)我在增重的期間,我會(huì)用攪拌機(jī)做很多蛋白質(zhì)飲料。同時(shí),我也會(huì)選擇卡路里高的原料,比如說花生醬。在增重時(shí),我每天早上起床會(huì)喝一杯800大卡的蛋白質(zhì)飲料,原料有,一大勺燕麥、一大勺花生醬還有一勺乳清蛋白粉,用攪拌機(jī)打成飲料,然后每天早起,每晚睡前各喝一杯,這就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的可以喝下很多卡路里的方法。

相反的,如果你想減肥的話,我的一個(gè)小建議是很很多的水。一項(xiàng)科學(xué)研究表明,75%的人在感覺饑餓的時(shí)候?qū)嶋H上是很渴,這個(gè)問題很有意思,很多人覺得自己餓了,想要去吃東西,實(shí)際上,他們只是處于身體缺水的狀態(tài)。

當(dāng)你喝很多水的時(shí)候,你會(huì)加快自身的新陳代謝速度,你可以減少自身的饑餓感,這樣可以幫助你減肥。我每天至少要喝8杯水(2升),現(xiàn)在臨近比賽(男子形體),我每天會(huì)喝下4-7升的水。健身要這么飲水才合理!另外一個(gè)幫助減肥的小建議,是喝很多的綠茶,綠茶是天然的燃脂劑,幫助你提高新陳代謝。同時(shí)綠茶中有很多有益成分:咖啡因、兒茶素可以幫助你減掉很多多余的脂肪。謝謝你觀看我的健身Tips,加油!

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