北京家庭私人教練？Alex視頻分享健身增重小竅門(mén)————大家好，又到了Alex健身Tips時(shí)間了。最近一個(gè)經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題，增重一直特別困難怎么辦？同樣，對(duì)于減肥特別困難的朋友有沒(méi)有什么建議？【Alex視頻】健身前后吃什么？在我增重時(shí)經(jīng)常用到的一個(gè)小竅門(mén)：把我吃的食物打碎喝下去，因?yàn)槟阋_(dá)到卡路里過(guò)剩的狀態(tài)，這意味著很多的食物，很多人覺(jué)得很難吃下，想要消化吸收很困難。所以呢，把這么多的卡路里喝下去肯定要比吃下去容易。

所以當(dāng)我在增重的期間，我會(huì)用攪拌機(jī)做很多蛋白質(zhì)飲料。同時(shí)，我也會(huì)選擇卡路里高的原料，比如說(shuō)花生醬。在增重時(shí)，我每天早上起床會(huì)喝一杯800大卡的蛋白質(zhì)飲料，原料有，一大勺燕麥、一大勺花生醬還有一勺乳清蛋白粉，用攪拌機(jī)打成飲料，然后每天早起，每晚睡前各喝一杯，這就是一個(gè)很簡(jiǎn)單的可以喝下很多卡路里的方法。

相反的，如果你想減肥的話，我的一個(gè)小建議是很很多的水。一項(xiàng)科學(xué)研究表明，75%的人在感覺(jué)饑餓的時(shí)候?qū)嶋H上是很渴，這個(gè)問(wèn)題很有意思，很多人覺(jué)得自己餓了，想要去吃東西，實(shí)際上，他們只是處于身體缺水的狀態(tài)。

當(dāng)你喝很多水的時(shí)候，你會(huì)加快自身的新陳代謝速度，你可以減少自身的饑餓感，這樣可以幫助你減肥。我每天至少要喝8杯水（2升），現(xiàn)在臨近比賽（男子形體），我每天會(huì)喝下4-7升的水。健身要這么飲水才合理！另外一個(gè)幫助減肥的小建議，是喝很多的綠茶，綠茶是天然的燃脂劑，幫助你提高新陳代謝。同時(shí)綠茶中有很多有益成分：咖啡因、兒茶素可以幫助你減掉很多多余的脂肪。謝謝你觀看我的健身Tips，加油！

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