北京健身教練培訓(xùn)班排名？深度睡眠時腦垂體會分泌HGH人體生長激素。健身Tips-休息的重要性。大家好！我是Alex，這是今天的健身Tips。今天我要講的話題是【休息的重要性】。推薦閱讀：真正的肌肉生長發(fā)生在休息期間。

很多健身的朋友問我，每晚應(yīng)該睡多久？還有就是我每次鍛煉之間間隔多久？一般來說，我們應(yīng)該至少保證7~8小時的睡眠，因為在深度睡眠時，你的腦垂體會分泌HGH（humanGrowthHormone,HGH）人體生長激素。為了可以有效地增長肌肉，你的身體需要在睡眠里恢復(fù)，7~8小時的睡眠能保證你有足夠時間休息，并促使分泌足夠的HGH人體生長激素，來幫助增跡同樣的道理，如果你今天想要去鍛煉兩次的話，我同樣建議你，中間應(yīng)該至少間隔8小時時間，你不一定要去睡覺，但至少要有8小時不進行體育鍛煉，因為過度的體能消耗會損耗你的神經(jīng)系統(tǒng)，你會讓自己非常疲憊，無法全力以赴地完成你的動作。最后一點，我們來說一說每一組鍛煉之間的休息時間。

當然了，這主要取決于你的鍛煉目標。那按照我們以增加肌肉為目標的鍛煉來說，更注重于如何提高肌肉的質(zhì)量和維度，那么你每組鍛煉之間的休息時間應(yīng)該是1~2分鐘。當然了也可以根據(jù)一些特別的鍛煉方法也可以調(diào)整。不過絕大多數(shù)時間，我們都保持1~2分鐘組間休息時間。好啦，今天的Tips講完了，我是Alex，謝謝你的關(guān)注！

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