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北京健身私人教練培訓學校

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北京健身教練培訓班排名

60 2017-05-25

北京健身教練培訓班排名?深度睡眠時腦垂體會分泌HGH人體生長激素。健身Tips-休息的重要性。大家好!我是Alex,這是今天的健身Tips。今天我要講的話題是【休息的重要性】。推薦閱讀:真正的肌肉生長發(fā)生在休息期間。

很多健身的朋友問我,每晚應該睡多久?還有就是我每次鍛煉之間間隔多久?一般來說,我們應該至少保證7~8小時的睡眠,因為在深度睡眠時,你的腦垂體會分泌HGH(humanGrowthHormone,HGH)人體生長激素。為了可以有效地增長肌肉,你的身體需要在睡眠里恢復,7~8小時的睡眠能保證你有足夠時間休息,并促使分泌足夠的HGH人體生長激素,來幫助增跡同樣的道理,如果你今天想要去鍛煉兩次的話,我同樣建議你,中間應該至少間隔8小時時間,你不一定要去睡覺,但至少要有8小時不進行體育鍛煉,因為過度的體能消耗會損耗你的神經系統(tǒng),你會讓自己非常疲憊,無法全力以赴地完成你的動作。最后一點,我們來說一說每一組鍛煉之間的休息時間。

當然了,這主要取決于你的鍛煉目標。那按照我們以增加肌肉為目標的鍛煉來說,更注重于如何提高肌肉的質量和維度,那么你每組鍛煉之間的休息時間應該是1~2分鐘。當然了也可以根據(jù)一些特別的鍛煉方法也可以調整。不過絕大多數(shù)時間,我們都保持1~2分鐘組間休息時間。好啦,今天的Tips講完了,我是Alex,謝謝你的關注!

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