北京健身教練培訓班哪家強？四個提升臥推的訣竅噢，你有去健身房啊？那你能推多少啊？臥推往往被男人視為衡量力量的標準，盡管我并不贊同，一個力量舉高手也應(yīng)該很清楚臥推并不能作為衡量力量的唯一標準，但為了各位男同胞的面子，我們決定教你幾招，輕松提升臥推重量。

1.正確握距你的握距往往是決定臥推訓練是否有效的關(guān)鍵：更窄的握距會刺激到更多的肱三頭和肩部肌肉，相反更寬的握距則會對胸肌產(chǎn)生更強烈的拉伸與更少的收縮范圍中等握距能夠更加全面地運用到肩部，胸部和三頭的肌肉，從而推出最大的力量。與此同時，確保杠鈴下落到底端的時候小臂呈垂直狀態(tài)，這樣能夠激發(fā)更大的推力。

2.正確呼吸下放杠鈴之前深吸氣，然后憋氣杠鈴緩慢下降，在最低端稍稍吐氣然后憋住，再緩慢推起杠鈴，最高點完全呼氣與吸氣，然后進行下一個循環(huán)。因為大重量臥推時保持呼吸會削弱身軀的穩(wěn)定性，你要做的是短暫的憋氣，這樣才能在推起的時候保證身軀穩(wěn)定，讓推力更加集中。

3.增強背部強壯的背闊肌能夠穩(wěn)定杠鈴運動的軌跡，同時也能夠緊繃上肢，給胸肌的收縮提供結(jié)實的基矗越寬越厚實的背，上肢就越穩(wěn)定，而你能推起的重量自然也會越大。

4.擠壓肩部前端臥推時，在推起杠鈴的時候刻意擠壓肩部前端能夠讓肩部更加穩(wěn)定，也能給胸肌更深的刺激，推起更大的重量。

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