北京健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)費(fèi)用？體型消瘦的人怎么健身？怎樣改變體質(zhì)，從瘦變胖。體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬于吃不胖的這類(lèi)人。這種人增肌效果相對(duì)較慢，需要長(zhǎng)時(shí)間的健身訓(xùn)練和營(yíng)養(yǎng)調(diào)整才能改變消瘦體質(zhì)，生活中要注意飲食結(jié)構(gòu)，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間。

1、健身訓(xùn)練：每次訓(xùn)練2-3個(gè)部位，隔天訓(xùn)練，一周3-4次，以大肌群的訓(xùn)練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準(zhǔn)確的完成動(dòng)作感受肌肉的泵感，每周訓(xùn)練嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如多組數(shù)、適當(dāng)增加重量等，切忌訓(xùn)練過(guò)度。

2、肌肉恢復(fù)：保持自己的最佳狀態(tài)去健身，不要產(chǎn)生疲勞感，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天感覺(jué)疲勞就適當(dāng)休息，訓(xùn)練后保證訓(xùn)練肌肉2-3天的恢復(fù)時(shí)間，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧訓(xùn)練：體型消瘦的人不宜過(guò)多進(jìn)行有氧訓(xùn)練，一周可以安排1-2次有氧訓(xùn)練，跑步是最好的選擇，可以增強(qiáng)心肺功能

4、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：安排好一個(gè)好的食譜和準(zhǔn)確的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時(shí)一次。蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個(gè)月后可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長(zhǎng)的所有營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式：生活要規(guī)律，樂(lè)觀向上學(xué)會(huì)釋放壓力，所謂心寬體胖是有道理的。

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