北京什么是私人教練?大家好我是小元，來(lái)這里有1年多了，我很慶幸自己今天能在這寫(xiě)我的成果文章，也對(duì)我1年前決定開(kāi)始健身感謝下自己，如果沒(méi)有那時(shí)的嘗試和堅(jiān)持，也許我現(xiàn)在還是相當(dāng)瘦弱的一個(gè)人，在生活或工作中還是那么的沒(méi)有自信。

逛了幾個(gè)健身網(wǎng)站后，最終還是決定留在這里，感覺(jué)這里的東西更適合我，這里的朋友更親切。從最初的一無(wú)所知到現(xiàn)在的還算明白，以至取得了些成果，所有的知識(shí)都是在這里獲得的。這篇我只是敘述下，我是如果通過(guò)這里學(xué)習(xí)并訓(xùn)練的，為什么方便大家尋找內(nèi)部文章我會(huì)加上鏈接，希望對(duì)大家有點(diǎn)幫助。

我是88年生人，之前176的身高體重55公斤，身體一直很瘦弱，屬于怎么吃也不胖的那種，我的飯量是我同事的2倍，他170斤，但我怎么吃都不長(zhǎng)肉。后來(lái)我才是知道，我屬于代快的體質(zhì)，大多瘦人都這樣。身體能量有60%被身體代謝消耗掉了，20%被肌肉運(yùn)動(dòng)消耗的，其他活動(dòng)消耗差不多20%，所以盡管吃的很多，但大多都被自身代謝消耗沒(méi)了。要想改變這種情況，一是吃的更多，二是通過(guò)健身改變這種體質(zhì)，降低代謝速度。

于是走上了健身的道路，并一直堅(jiān)持著，現(xiàn)在我67公斤。最開(kāi)始看了這篇文章寫(xiě)給"剛剛涉足健身或已經(jīng)萌生健身想法"的朋友，對(duì)健身大概的框架算是有了初步的了解，之后不斷的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，才算逐步對(duì)里面的概念有了點(diǎn)了解。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，也可以看看這里的新手入門(mén)也是非常有幫助的。

之后便開(kāi)始找計(jì)劃，最后選擇了啞鈴健身初級(jí)計(jì)劃，供你參考這個(gè)計(jì)劃，這個(gè)初期計(jì)劃動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，強(qiáng)度不大，挺適合新手的，強(qiáng)度也可以增加，剛開(kāi)始還主要是以掌握動(dòng)作為主的。這個(gè)計(jì)劃，我用了3個(gè)月，強(qiáng)度增加到了每次訓(xùn)練共做25組左右，時(shí)間大概50分鐘。剛開(kāi)始曾一度很疲勞，最后調(diào)整了睡眠，從晚上11點(diǎn)調(diào)整到10點(diǎn)上床睡覺(jué)，真的非常管用，原來(lái)充足的睡眠是最好的身體恢復(fù)方法。

3個(gè)月后，我用這個(gè)計(jì)劃，啞鈴健身中級(jí)計(jì)劃，供你參考用到現(xiàn)在。但我做了一點(diǎn)小小的改變，就是每練兩天，休息一天。這個(gè)計(jì)劃，每次只練有一個(gè)部位，對(duì)肌肉有更深的刺激，效果非常好。

更多的方法論壇里都有，只要入門(mén)了，慢慢學(xué)習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己懂的更系統(tǒng)了，對(duì)練好身體更有信心了，只是時(shí)間上的問(wèn)題?，F(xiàn)在健身已經(jīng)成為我的習(xí)慣，不會(huì)在刻意的要求短時(shí)間的成果，心態(tài)更趨于成熟了，努力終究是會(huì)有回報(bào)的。

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