北京什么是私人教練?大家好我是小元，來這里有1年多了，我很慶幸自己今天能在這寫我的成果文章，也對我1年前決定開始健身感謝下自己，如果沒有那時的嘗試和堅持，也許我現(xiàn)在還是相當(dāng)瘦弱的一個人，在生活或工作中還是那么的沒有自信。

逛了幾個健身網(wǎng)站后，最終還是決定留在這里，感覺這里的東西更適合我，這里的朋友更親切。從最初的一無所知到現(xiàn)在的還算明白，以至取得了些成果，所有的知識都是在這里獲得的。這篇我只是敘述下，我是如果通過這里學(xué)習(xí)并訓(xùn)練的，為什么方便大家尋找內(nèi)部文章我會加上鏈接，希望對大家有點幫助。

我是88年生人，之前176的身高體重55公斤，身體一直很瘦弱，屬于怎么吃也不胖的那種，我的飯量是我同事的2倍，他170斤，但我怎么吃都不長肉。后來我才是知道，我屬于代快的體質(zhì)，大多瘦人都這樣。身體能量有60%被身體代謝消耗掉了，20%被肌肉運動消耗的，其他活動消耗差不多20%，所以盡管吃的很多，但大多都被自身代謝消耗沒了。要想改變這種情況，一是吃的更多，二是通過健身改變這種體質(zhì)，降低代謝速度。

于是走上了健身的道路，并一直堅持著，現(xiàn)在我67公斤。最開始看了這篇文章寫給"剛剛涉足健身或已經(jīng)萌生健身想法"的朋友，對健身大概的框架算是有了初步的了解，之后不斷的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，才算逐步對里面的概念有了點了解。對于新手來說，也可以看看這里的新手入門也是非常有幫助的。

之后便開始找計劃，最后選擇了啞鈴健身初級計劃，供你參考這個計劃，這個初期計劃動作相對簡單，強度不大，挺適合新手的，強度也可以增加，剛開始還主要是以掌握動作為主的。這個計劃，我用了3個月，強度增加到了每次訓(xùn)練共做25組左右，時間大概50分鐘。剛開始曾一度很疲勞，最后調(diào)整了睡眠，從晚上11點調(diào)整到10點上床睡覺，真的非常管用，原來充足的睡眠是最好的身體恢復(fù)方法。

3個月后，我用這個計劃，啞鈴健身中級計劃，供你參考用到現(xiàn)在。但我做了一點小小的改變，就是每練兩天，休息一天。這個計劃，每次只練有一個部位，對肌肉有更深的刺激，效果非常好。

更多的方法論壇里都有，只要入門了，慢慢學(xué)習(xí)就會發(fā)現(xiàn)自己懂的更系統(tǒng)了，對練好身體更有信心了，只是時間上的問題?，F(xiàn)在健身已經(jīng)成為我的習(xí)慣，不會在刻意的要求短時間的成果，心態(tài)更趨于成熟了，努力終究是會有回報的。

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