停止仰臥起坐

從某種意義上來(lái)說(shuō)，世界上最為流行的鍛煉腹肌動(dòng)作也是最差勁的動(dòng)作。把雙腳卡在長(zhǎng)凳下快速的坐上幾百個(gè)仰臥起坐主要鍛煉的是臀屈肌，而并非腹跡

你應(yīng)該用平板式或卷腹動(dòng)作來(lái)代替仰臥起坐。

少吃“純白”食物

如果你想迅速減少皮下脂肪，就應(yīng)當(dāng)不吃或少吃四種白色食物：精制糖，精制面粉，全職牛奶和精制食鹽。經(jīng)常與這類“純白”食物為伍，腹腔大網(wǎng)膜和腹肌上方就會(huì)積累更多的脂肪。不但腹肌很難顯山露水，還會(huì)令胰島素分泌變得不那么敏感。

你應(yīng)該停止吃白砂糖和各種糖果，用全麥谷物或者雜糧來(lái)代替白米白面，喝低脂或者脫脂牛奶(脂肪含量低于0.8克/100毫升的牛奶)，每天吃鹽不超過(guò)6克，則令你的身體不會(huì)儲(chǔ)存多余水分。

扮演“蜘蛛俠”

蜘蛛俠是的俯臥撐對(duì)于塑造上腹部、下腹部、腹斜肌和肋間肌來(lái)說(shuō)是非常完美的鍛煉動(dòng)作。

蜘蛛俠俯臥撐

做好俯臥撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)，繃緊核心肌肉群，緩慢地放低身體，直到幾乎貼近與地面，與此同時(shí)，優(yōu)稀向左肘靠近，然后將身體推回初始姿勢(shì)，右腿也回到原來(lái)的位置。換身體另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。20次為一組，完成三組。

HOLD住你的腹

腹肌是由快肌纖維和慢肌纖維共同構(gòu)成的，以靜態(tài)姿勢(shì)負(fù)擔(dān)部分身體重量，會(huì)同時(shí)對(duì)兩種肌肉纖維起到打造作用，提高腹肌的力量和穩(wěn)定性。

平板式

俯臥撐起始姿勢(shì)，雙手放到胸兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體，將力量均勻的散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，是身體成為一條直線。保值這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間超過(guò)30秒即可。

好腹睡出來(lái)

如果你總是克制睡眠時(shí)間，腹肌就不可能變得精干結(jié)實(shí)。為了達(dá)到減輕體重和增長(zhǎng)肌肉的目的，就必須堅(jiān)持保證每天有7、8個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。缺乏睡眠會(huì)擾亂瘦蛋白激素和餓激素的分泌。這兩種重要的激素對(duì)調(diào)節(jié)食欲發(fā)揮了關(guān)鍵作用，但是極容易受到外界干擾，如果他們的功能發(fā)生紊亂，很有可能讓人對(duì)油炸食品、高脂肪肉類和甜食等不健康的食物產(chǎn)生強(qiáng)烈欲望。

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