健身房初期是男人們的天下，隨著時(shí)代的變化，很多女性也參與到了健身行列，在健身增肌中，蛋白粉是很多健身者的最愛，因?yàn)榈鞍追凼窃黾⌒Ч容^好的食物，很多男性會實(shí)用蛋白粉來增肌，那么女性健身需要吃蛋白粉嗎?可以吃蛋白粉嗎？

一般來說，進(jìn)行健身的健康女性，如果能合理膳食，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的食用比例適當(dāng)，食用的蛋白質(zhì)的質(zhì)量也很好，完全可以不食用額外的蛋白粉。當(dāng)然，如果條件允許，適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉也是可以的。如果在食物中的蛋白質(zhì)的比例很低，蛋白質(zhì)的質(zhì)量也比較差，這就有可能造成蛋白質(zhì)的不足。蛋白質(zhì)的不足就有可能影響肌肉的發(fā)展，也會影響機(jī)體的免疫力，從而影響身體健康和健身效果。

女性雖然沒有男性的肌肉多，但保持正常的肌肉新陳代謝都是需要蛋白質(zhì)的參與。健身女性從事規(guī)律的健身活動必然會增加蛋白質(zhì)的消耗。所以，健身女性的蛋白質(zhì)的需求量是比其他人要高的。

年輕女性每天所需要能量為2000到2100千卡，進(jìn)行健身的女性的蛋白質(zhì)需求量可達(dá)總量的15%左右。每天所需的蛋白質(zhì)為75克左右，如果在食物中攝取蛋白質(zhì)不夠，可通過蛋白粉進(jìn)行補(bǔ)充。在補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)，為了避免體重的增加，可以減少同等能量的其他事物。

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