運動減肥是一套有氧代謝供能的過程，身體會把預(yù)先儲存的肌糖原、肝糖原和脂肪等作為燃料來使用。此系統(tǒng)將完全把葡萄糖和脂肪酸氧化，產(chǎn)生大量ATP，所以這是有氧系統(tǒng)。它需要在細胞的線粒體內(nèi)進行完全氧化產(chǎn)生以上燃料。

當(dāng)人體在靜止或從事中、低強度的耐力運動時。供能速度較慢，因為人體吸取空氣中的氧氣后需要一段時間才能運送到工作中的肌肉。另外，完全氧化上述燃料亦需時間，所以供能速度較慢。供能最佳時段為開始運動3分鐘后，便可較全面提供所需的ATP（在運動開始后5分鐘更為理想）。

在有氧代謝過程中最后的產(chǎn)物時水和二氧化碳，水對人體有用，二氧化碳則經(jīng)血液運回肺部呼出，所以并無令身體不適的代謝物積累。

運動舉例：5分鐘以上的慢跑、步行、低沖擊性的舞蹈，慢速游泳、踏單車等中低強度的耐力運動。

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