運(yùn)動減肥是一套有氧代謝供能的過程，身體會把預(yù)先儲存的肌糖原、肝糖原和脂肪等作為燃料來使用。此系統(tǒng)將完全把葡萄糖和脂肪酸氧化，產(chǎn)生大量ATP，所以這是有氧系統(tǒng)。它需要在細(xì)胞的線粒體內(nèi)進(jìn)行完全氧化產(chǎn)生以上燃料。

當(dāng)人體在靜止或從事中、低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動時。供能速度較慢，因為人體吸取空氣中的氧氣后需要一段時間才能運(yùn)送到工作中的肌肉。另外，完全氧化上述燃料亦需時間，所以供能速度較慢。供能最佳時段為開始運(yùn)動3分鐘后，便可較全面提供所需的ATP（在運(yùn)動開始后5分鐘更為理想）。

在有氧代謝過程中最后的產(chǎn)物時水和二氧化碳，水對人體有用，二氧化碳則經(jīng)血液運(yùn)回肺部呼出，所以并無令身體不適的代謝物積累。

運(yùn)動舉例：5分鐘以上的慢跑、步行、低沖擊性的舞蹈，慢速游泳、踏單車等中低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動。

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