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北京健身私人教練培訓(xùn)學(xué)校

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健身教練告訴你健康飲食方法

78 2017-05-25

有一些特殊的飲食方式與體重過量增加有關(guān),認(rèn)清這些行為并有效有計(jì)劃的進(jìn)行,增加減脂計(jì)劃成功的可能性

一般合理的飲食方式有以下四種:

1:細(xì)嚼慢咽

2:合理選擇食物

3:飲食多樣化

4:減少食物的分量和數(shù)量

很多人進(jìn)食的速度很快,而在吃完幾分鐘后開始感覺到不舒服,在進(jìn)食過快的情況下,飽腹感尚未來得及取代饑餓感,結(jié)果就會(huì)在意識(shí)到自己已經(jīng)不餓之前就吃了過多的食物,可能幫助人們吃慢一點(diǎn)的辦法有:不時(shí)放下進(jìn)食的器具,放置時(shí)間在30秒左右,在吃下一口之前仔細(xì)嚼碎和慢咽

如前所述,從健康的角度出發(fā),應(yīng)該選擇吃一些含熱量和脂肪較少的食物,這樣不僅有利于控制體重,也有利于血脂成分的改善

對(duì)于減體重者,為了防止由飲食單一和飲食量較少所引起的煩躁和挫折感,其食譜應(yīng)該做到多樣化,低熱量,口味好,這樣做同時(shí)也保證了營養(yǎng)的均衡

在減體重時(shí),減少食物的分量和數(shù)量也是有益的做法,在吃飯時(shí),人們一般習(xí)慣于將飯碗活盤子裝滿并吃光,而且人們?cè)谧隹统燥垥r(shí),出于禮貌向主任表示飯很好吃的話,往往會(huì)再吃一碗,將盛碗的容器減小,并避免“再來一碗”,會(huì)對(duì)限制熱量攝入很有幫助

健康飲食不僅對(duì)健身教練在肌肉鍛煉的過程有很大的幫助,對(duì)于普通人群的健康也很有幫助。

學(xué)校名稱:賽普健身學(xué)院

咨詢電話:400-600-7570

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