北京私人教練培訓(xùn)學(xué)院哪家強(qiáng)？無論是何種目的的健身，吃都是一門很重要的學(xué)問，對于瘦人增肌增重來說，尤為重要。我的一些體質(zhì)偏瘦的學(xué)員經(jīng)常抱怨說他們吃的已經(jīng)夠多的了，可就是不長體重，當(dāng)我讓他們列出他們的食物清單的時候，我意識到他們還遠(yuǎn)達(dá)不到要求，或者僅僅堅持幾天而已。歐美一些健身教練一般對有增肌增重需求的學(xué)員要求一天進(jìn)食15-20次，我感覺有些過于極端了。對于我們亞洲人體質(zhì)，一天6-7次的營養(yǎng)豐富的進(jìn)食足以滿足我們增肌的需求了。

下面我列舉出不同體重的瘦人每天需要攝入的總卡路里，及其蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的比例供參考，大家可以對比自己找出自己飲食的不足。50-70kg體重基礎(chǔ)需求數(shù)據(jù):體重50kg55kg60kg65kg70kg卡路里----2100蛋白質(zhì)110-130g120-140g130-160g150-170g160-180g碳水130-160g150-180g170-190g180-200g200-240g脂肪25-30g30-35g35-40g35-40g40-45g

列舉65kg的瘦人增肌增重食譜，供大家參考：第一餐雞蛋蛋白4個全蛋1個燕麥片1.5杯第二餐雞胸肉85克土豆280克第三餐蛋白粉25克燕麥片1杯香蕉1根第四餐雞胸肉85克紅薯280克第五餐-運(yùn)動后增肌粉25克麥芽粉1杯第六餐牛肉85克紅薯280克對比上面的圖表，也許你會發(fā)現(xiàn)自己在飲食方面做的不夠到位，或者這些食物對你來說太多了，不過隨著時間的推移，你會發(fā)現(xiàn)鼓起來的肌肉和增加的體重，這些都是你用正確的飲食方法換來的。

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