2014年哈林秀王

快樂籃球減肥班

籃球&減肥&英語

用健康而且快樂的方法來減肥

籃球是最好的減肥運(yùn)動

跑步之類的太過枯燥，節(jié)食又太過痛苦

籃球就不一樣了

雖然不輸房子不輸?shù)?，但球場上的勝?fù)依然讓人癡迷

這因為這樣，籃球會讓你忘我，讓你不知不覺中忘記了身體的不適

靠著樂趣的麻藥，不知不覺中就陶醉其中，沒有痛苦，只有快樂。

減肥訓(xùn)練營宗旨

利用籃球這一青少年最喜歡的運(yùn)動，讓他們遠(yuǎn)離肥胖，科學(xué)、健康、快樂減重瘦身，提高運(yùn)動興趣。用快樂、籃球和英語相結(jié)合的方式，讓孩子過一種不同于一般學(xué)校的生活，在快樂專業(yè)的氛圍中運(yùn)動、學(xué)習(xí)、生活。期望通過我們豐富有趣的課程，科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃以及專業(yè)的中外籍教練團(tuán)隊共同努力，不但為營員贏得一個健康的身體，更為孩子贏回自信心，養(yǎng)成良好的生活與學(xué)習(xí)習(xí)慣。

減肥訓(xùn)練營的設(shè)置營養(yǎng)師

每個減肥訓(xùn)練營會配備一名專業(yè)的營養(yǎng)師，來幫助學(xué)員養(yǎng)成一個健康的飲食習(xí)慣。

隨隊醫(yī)生

每個減肥訓(xùn)練營會配備一名專業(yè)的隨隊醫(yī)生，來保證學(xué)員在健康的身體條件下來減肥。

籃球減肥教練

每個減肥訓(xùn)練營會配備一名專業(yè)的外籍籃球減肥教練以及數(shù)名中國籃球減肥教練，來保證學(xué)員達(dá)到最佳的減肥效果。

減肥班原則

1、首先要培養(yǎng)肥胖少年兒童對運(yùn)動的興趣。內(nèi)容應(yīng)力求多樣化、生動有趣，并且要符合肥胖少年兒童的年齡和性別特征。運(yùn)動項目以籃球運(yùn)動為主，穿插其它如散步、游泳、跳繩、健美操、接力跑，騎自行車和娛樂性比賽等。在運(yùn)動過程中可以穿插一些游戲和小型比賽，以增加肥胖兒童對運(yùn)動的興趣

2、肥胖兒童由于體重大、心肺功能差，運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大。

3、培養(yǎng)其長期堅持運(yùn)動的良好習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動頻率可避免使肥胖兒童對運(yùn)動產(chǎn)生厭惡或害怕的心理而中止運(yùn)動，運(yùn)動減肥要持之以恒。肥胖少年兒童由于本身身體條件的限制，參加運(yùn)動的主觀能動性較差，家長要督促、引導(dǎo)，甚至共同參加。

4、根據(jù)兒童的肥胖程度、減肥目標(biāo)、以及可行的運(yùn)動強(qiáng)度和頻率來安排運(yùn)動持續(xù)的時間。

5、運(yùn)動減肥的同時，要保證適量的睡眠。保證每天有9小時的睡眠即可，不能貪睡，避免體脂合成。

6、在肥胖兒童的日常生活中可以把掃除、疊被褥、涮洗餐具、洗自己的手帕和襪子等家務(wù)勞動作為活動身體的一項內(nèi)容，這不僅是肥胖兒童運(yùn)動減肥的方法之一，也利于培養(yǎng)兒童良好的行為習(xí)慣。

7、提高營員英語口語能力，不僅營員英語口語上一個大臺階，更重要的是培養(yǎng)營員學(xué)習(xí)英語的興趣。

科學(xué)飲食

專業(yè)營養(yǎng)專家為營員制定個性化的營養(yǎng)方案，科學(xué)配餐，并且為孩子們進(jìn)行健康教育，讓孩子在以后的生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

作息規(guī)律

1、每天晚上11點(diǎn)前一定要睡覺，早上7點(diǎn)左右起床。

2、每天訓(xùn)練約4個小時，要有1個小時的肌肉拉伸訓(xùn)練。

3、午睡至少30分鐘左右。

減肥成果考核

1、分組

將所有報名減肥班的學(xué)員分組，保證每組學(xué)員的總體重數(shù)大致一樣。

2、考核

每天都會有一個減肥的效果考核，減肥班的考核結(jié)果以小組為單位進(jìn)行整體考量，根據(jù)小組成員的減重效果、減肥方法健康指數(shù)、團(tuán)隊合作情況、毅力指數(shù)等指標(biāo)最終評選出獲勝的小組。

獲勝的小組可以免于懲罰或予以獎勵（具體內(nèi)容由減肥教練根據(jù)實際需要來制定）。

3、考核標(biāo)準(zhǔn)

以小組來考核減肥效果主要是為了學(xué)員們能互相監(jiān)督、互相交流，評分標(biāo)準(zhǔn)是按組來評選，減體重不是獲勝的唯一標(biāo)準(zhǔn)：

A、減重成果（30分/組）

減肥班結(jié)束后，全組減重比例（減重量占總體重量的比例）合計最多的隊，得30分，第二的隊得25分，以此類推。

B、團(tuán)隊合作（20分/組）

積極參與團(tuán)隊合作項目，樂于溝通，幫助及鼓勵隊友。

C、健康指數(shù)（30分/組）

飲食均衡、積極參加籃球減肥培訓(xùn)課程。不使用極端方法，如：、吃零食、飲食不均衡等等。如訓(xùn)練及飲食方式不健康，扣掉相應(yīng)分?jǐn)?shù)。

D、毅力指數(shù)（20分/組）

堅持訓(xùn)練，不抱怨，不偷懶，如中途有人無故（除身體因素外）中斷訓(xùn)練甚至退出，扣掉相應(yīng)分?jǐn)?shù)。

運(yùn)動處方：

訓(xùn)練營結(jié)束后，專業(yè)籃球減肥教練會根據(jù)每位學(xué)員的身體狀況、個人習(xí)慣以及性格特點(diǎn)制定獨(dú)特的運(yùn)動處方。

制定運(yùn)動處方的原則：

(1)安全性。運(yùn)動時所采用的運(yùn)動強(qiáng)度或負(fù)荷量應(yīng)依據(jù)肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區(qū)別對待，總之要在不損害身體健康或不影響兒童少年生長發(fā)育的情況下從事運(yùn)動鍛煉，一般以有氧鍛煉為主。

(2)可接受性。運(yùn)動方式應(yīng)使鍛煉者感興趣，能長久地堅持運(yùn)動。特別是兒童的心理特點(diǎn)是好奇心強(qiáng)、忍耐性差，應(yīng)不斷變換鍛煉方法、內(nèi)

容、路線。最好能順呼自然，自行其樂，切忌用成人的標(biāo)準(zhǔn)要求孩子。費(fèi)用要低廉，一般家庭能承擔(dān)起。

*減肥課程日程計劃*

WEIGHTLOSSCLASSPLAN

1、Studentscannotbringtheirsnacksintocamp,everyone’sbaghasbecheckedtomakesurenosnackshidden.becauseitwillinfluencetheweightlossresults

2、Breakfast,lunchanddinnermustbepreparedbythecampfoodspec

ialists.

MORNING:

TIME:7.30-8.30

*Outdoorstretching(stationaryanddynamic).

*Quickwalkaroundthefootballfield(3-4rounds).

*Stationarylowimpactjumps(10setsof5repseach).

TIME:8.30-9.00

*Breakfasttime

TIME:10.00-12.00

*Warmup(30minsatmost)

mostlythewarmupwillbealmostthesamewaytheydidearlierinthemorningbutitwillbemoreshorterbutwewillmakeuseofthejumpropemore.

TIME:10.45-11.15

*Basketballskilltraining

someeasydrillslikedribblingwithlefthand,righthand,dribblingbetweencones,ballpassing…

TIME:11.20-11.50

*Basketballgame

groupdribblingpetitionwithconesandwithoutcones,passingpetition…

TIME:12-12.30

*Studentsandcoacheswillgothecamp’scanteentohaveagoodlunchcookedspeciallyforweightlosingpersons.

*Afterlunchstudentswillreturntotheirroomstorest,classwillrestartat2or3pmintheafternoon.

AFTERNOON

Funtime

Studentswillplaygameslike：

GroupEnergizerDrills:

Itisaveryeffectivewaytohavefunwhileworkingoutthestudentsbodies,veryeasygame.Thestudentsandthecoachesneedtoformacircleandholdeachotherhandswithbodiesfacingthecenterofthecircle,thecircledoesn'thavetobetoobigortoosmall.

Thecoachwillgivetheinstructionsandstudentswillexecutethem.

First:Coachsays(saywhatIsayanddowhatIsay),thestudentswillsaywhatcoachsaidanddowhathesaid(Jumpin)everyonewilljumpintothecircle,jumpout,jumpleft,jumpright…(firstpartwilltakealmost5min).

Second:Coachsays(saytheoppositeofwhatIsayanddowhatIsay),jumpin,studentsmustsayjumpoutbutneedtojumpin…

Third:CoachsayssaywhatIsaybutdotheoppositeofwhatsay,jumpinstudentswillsayjumpinbutneedtojumpout…

Wewillholdmanyfungameseverydayintheafternoonsothatstudentsenjoyworkingwithoutnoticingitthemselves.

NIGHT

TIME:5.00-6.00

Dinnertime,afterdinnerstudentsandcoacheswillreturntotheirroomsandhaveonehourrestsothattheycandigestsmoothly.

TIME:7.00-9.00

Everynightwewilluse2hourstodothesummarizeoftheday:

-Whoworkedhard?

-Whoworkedsmart?

-Whodidgoodjob?

-Whoimproved?

-Whattheyneedtodotogetbestresults(losingweight)?

-Whattheyshouldn'tdoduringthepracticetime?

-Whatprizetheywillcangetifthecoachthinkstheydidagoodjob?

-Studentsareallowtoaskmanyquestionstothecoachandtheassistantcoaches.

-Thecoachwillplaysomemovies(basketballoractionmovies),someweightlossworkoutvideos,orjustteachthemsomebasicEnglish

-Everynightbeforegoingtobedtheassistantcoachesmustweighstudentsandrecorditsothatwecaneasilytracktheirprogression.

-……

Mainequipment:

*Jumpropes

*StationaryBicycles

*Ladders

*Cones

*Balls

HeadCoach:

*CoachHERMANN