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[鋼管舞]
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鋼管舞入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)_北京羅蘭鋼管舞培訓(xùn)

287 2017-05-26

健身減肥已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下面就教你幾個(gè)鋼管舞入門(mén)動(dòng)作,簡(jiǎn)單雕塑好身材!

鋼管舞動(dòng)作一、單腿倒掛

動(dòng)作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,胯部和上半身自然貼桿,形成倒立狀。另一條腿向后彎曲,兩只手臂自然張開(kāi)。上半身不要用力。

塑身部位:腿。

易犯錯(cuò)誤:腰部太用力。上半身向后仰。

鋼管舞動(dòng)作二、金雞獨(dú)立

動(dòng)作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,腳面緊扣在桿上。身體前俯,到水平位置。另一條腿盡量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開(kāi)。

塑身部位:腿和腰。

易犯錯(cuò)誤:腳面、膝蓋、腰沒(méi)有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

鋼管舞動(dòng)作三、毛毛蟲(chóng)

動(dòng)作要領(lǐng):用兩條腿夾住桿,臀部盡量向上翹起,腰向下塌并自然用力,雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

塑身部位:腿、腰和臀。

易犯錯(cuò)誤:腿夾得不夠緊。臀部沒(méi)有盡量向上翹。腰太僵硬,或沒(méi)有下塌。

鋼管舞動(dòng)作四、桿上劈腿

動(dòng)作要領(lǐng):兩手用力抓住桿,兩腿盡量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。

塑身部位:手臂、腿和腰。

易犯錯(cuò)誤:兩腿沒(méi)有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

鋼管舞動(dòng)作五、旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng):手臂伸直抓緊桿,一條腿彎曲,用腿內(nèi)側(cè)靠在桿上但不要用力夾桿,主要用手臂的力量繞桿旋轉(zhuǎn)大約一周半。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中自然彎曲抬起,離開(kāi)地面。旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中身子不靠桿。

塑身部位:手臂。

易犯錯(cuò)誤:靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中沒(méi)有離開(kāi)地面。

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