手机Av在线不卡,99r这里只有精品11,一区二区啪啪啪网站,白虎美女在线

北京羅蘭文田文化藝術(shù)傳播有限公司

[鋼管舞]
獵學(xué)網(wǎng)訂閱號
獵學(xué)網(wǎng)官方企業(yè)微信
位置: 獵學(xué)網(wǎng) > 學(xué)校機(jī)構(gòu) > 北京羅蘭文田文化藝術(shù)傳播有限公司 > 學(xué)習(xí)資訊> 鋼管舞入門動(dòng)作要領(lǐng)_北京羅蘭鋼管舞培訓(xùn)

鋼管舞入門動(dòng)作要領(lǐng)_北京羅蘭鋼管舞培訓(xùn)

282 2017-05-26

健身減肥已經(jīng)成為白領(lǐng)一族的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)。跳鋼管舞具有很好的瘦身效果,尤其是局部塑身。下面就教你幾個(gè)鋼管舞入門動(dòng)作,簡單雕塑好身材!

鋼管舞動(dòng)作一、單腿倒掛

動(dòng)作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,胯部和上半身自然貼桿,形成倒立狀。另一條腿向后彎曲,兩只手臂自然張開。上半身不要用力。

塑身部位:腿。

易犯錯(cuò)誤:腰部太用力。上半身向后仰。

鋼管舞動(dòng)作二、金雞獨(dú)立

動(dòng)作要領(lǐng):用一條腿夾住桿,腳面緊扣在桿上。身體前俯,到水平位置。另一條腿盡量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩只手臂自然張開。

塑身部位:腿和腰。

易犯錯(cuò)誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時(shí)靠住桿。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

鋼管舞動(dòng)作三、毛毛蟲

動(dòng)作要領(lǐng):用兩條腿夾住桿,臀部盡量向上翹起,腰向下塌并自然用力,雙手抓緊桿。上半身和頭部要靠桿。

塑身部位:腿、腰和臀。

易犯錯(cuò)誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有盡量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。

鋼管舞動(dòng)作四、桿上劈腿

動(dòng)作要領(lǐng):兩手用力抓住桿,兩腿盡量向外伸展,形成一字形。在上面的那只手臂要向上伸直,使上半身保持直立。

塑身部位:手臂、腿和腰。

易犯錯(cuò)誤:兩腿沒有伸直。上半身向后傾。脖子后仰。

鋼管舞動(dòng)作五、旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作要領(lǐng):手臂伸直抓緊桿,一條腿彎曲,用腿內(nèi)側(cè)靠在桿上但不要用力夾桿,主要用手臂的力量繞桿旋轉(zhuǎn)大約一周半。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中自然彎曲抬起,離開地面。旋轉(zhuǎn)的過程中身子不靠桿。

塑身部位:手臂。

易犯錯(cuò)誤:靠桿的那條腿用力夾桿。另一條腿在旋轉(zhuǎn)的過程中沒有離開地面。

溫馨提示: 專業(yè)老師1對1為您解答    馬上填寫,¥1000 元豪禮免費(fèi)領(lǐng)!

掃一掃
獲取更多福利

×
獵學(xué)網(wǎng)
wwwav黄av| 强上人妻久久久久久久电影| 亚洲精品1区23区区| 日本 激情 破解 免费 中文| 淫乱熟女欧美一区二区| 2019无码综合| 日韩内射美女人妻一区二区三区| 艹逼一区网站| 妇女久久久久| 欧美日韩真人做爰视频网站| 日韩无码,欧美中文字幕| 草逼一级免费看| 三级片玖玖精品| 亚洲图片日韩欧美第一页| 147精品一区| 黄AV一二三区| 亚洲精品视频永久| 丰满熟妇网址| 色汉诱惑网综合| 艹在线观看日韩一区欧美二区| 美女舔鸡扒视频| 风骚少妇激情40分钟免费视频| 欧洲色情网站在线| 好吊妞视频在线看| 日本伦理电影精品视频| 九月深爱激情av| 91美女精品成年网站| 日本一区二区在线免费播放| 久久老熟户| 久久久精品视频你懂的| 精品一区二区三区站长推荐 | 狼友一区:二区不卡| 欧美 日韩。 91| 日本人妻激情| 美女+白虎+黄色+国产| 黄色一级视频香蕉| 日韩福利网址大全| 亚洲在线 porn| 午夜福利一区二区免费无码| 国产日韩欧美国产福利免费试看| 成人免费性生活视频|