運(yùn)動(dòng)后可以做這樣的放松，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)效果確實(shí)不錯(cuò)。

1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時(shí)靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動(dòng)放松小腿。

2：?jiǎn)巫阏玖㈧o力拉大肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時(shí)靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動(dòng)放松大腿。

3：運(yùn)動(dòng)屈伸放松腰背,敲打背部

4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時(shí)靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動(dòng)方松.站立左右手交換揉捏、抖動(dòng)前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)損傷之療傷藥方

單位（克）

大黃30蘇木15澤蘭30透骨草30寬筋藤30桑枝30

煮開后加高度白酒2湯匙，將傷處浸泡半小時(shí)以上，藥水泡完下次還可留用，但每次都需加入白酒，此方子藥價(jià)我在一致抓過(guò)，每副5.5元！