運動后可以做這樣的放松，大家會發(fā)現(xiàn)效果確實不錯。

1：拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

2：單足站立靜力拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

3：運動屈伸放松腰背,敲打背部

4：右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然后做同側(cè)臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

運動損傷之療傷藥方

單位（克）

大黃30蘇木15澤蘭30透骨草30寬筋藤30桑枝30

煮開后加高度白酒2湯匙，將傷處浸泡半小時以上，藥水泡完下次還可留用，但每次都需加入白酒，此方子藥價我在一致抓過，每副5.5元！