如今辦公室白領一族是越來越多了，長時間坐在辦公室的MM如果不注意坐姿，經常含胸彎腰，背部很容易長肉哦，此時穿緊身衣服和露背裝就顯得尷尬了。那么怎樣瘦背才有效?可以試試減肥瑜伽哦，教你做7式美背瑜伽動作，對消除背部贅肉，塑造完美的背部線條有不錯的效果，堅持練習還可以瘦出骨感的蝴蝶背!

瘦背瑜伽的基本動作如下：

1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。

2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

Tips：這個動作為貓弓背式，它的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養(yǎng)女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利于子宮復位和產后恢復;促進消化;改善血液循環(huán)。此動作重復5~10次之后，注意放松休息。

在一天的工作緊張之后，不如做個推薦給大家的瑜伽，一起relax下吧!

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