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什么是注意力訓(xùn)練放松訓(xùn)練法

202 2017-06-20

注意力訓(xùn)練方法——放松訓(xùn)練法

心理學(xué)領(lǐng)域中的經(jīng)典放松訓(xùn)練起源于德國(guó)心理學(xué)家舒而茨的貢獻(xiàn),他在二十世紀(jì)初到達(dá)印度,了解印度瑜伽和中國(guó)氣功的作用,回國(guó)后,積極地把自己所學(xué)的知識(shí)運(yùn)用于對(duì)病人的治療,并于1932年出版名著《自生練習(xí)》。與舒爾茨的自生練習(xí)一樣,目前美國(guó)芝加哥的生理學(xué)家雅各布所創(chuàng)造的漸進(jìn)式放松法也同樣為廣大心理咨詢?cè)\所所應(yīng)用。

自生放松訓(xùn)練的特點(diǎn)是在他人的指導(dǎo)語或者自我引導(dǎo)語的暗示下緩慢進(jìn)行的,在訓(xùn)練開始之前,可以仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上。常用的暗示語如下:

“我的呼吸很慢很深”,“我感到額頭很清涼”,“我的雙手、雙臂、雙肩感到沉重和放松”,“我的腹部感到很溫暖”,“輕松的暖流流進(jìn)了我的雙腿,我的雙腿感到?jīng)_和溫暖”,“我的全身處于放松、舒適和平靜的狀態(tài)”,“我的呼吸更慢更深,我的頭腦安詳、平靜”,“保持一分鐘”,“放松和沉靜現(xiàn)在結(jié)束,我的身體感覺充滿了活力,我的精力感到特別地充沛”。

放松訓(xùn)練每天可以訓(xùn)練兩次,早晚各一次,每次20—30分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以讓孩子注意力大幅提高,同時(shí)還能帶來很多意想不到的效果。

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