皮膚干燥枯黃怎么辦增補(bǔ)維生素C

不知道女性同胞有沒(méi)有發(fā)明，通常事情壓力大，皮膚干燥了，表情枯黃了，精神也會(huì)不是很好。這時(shí)間就必要議決飲食增補(bǔ)維生素C來(lái)改進(jìn)一下膚色了。但是怎么吃才氣更好的增補(bǔ)維生素C呢？小編就保舉一日三餐的食譜給各人吧。

早餐：獼猴桃羹配酸奶

獼猴桃不但富含大量的維C，維E含量也比力豐富，真是營(yíng)養(yǎng)全面的好食材。但維E是脂溶性的，以是，給獼猴桃搭配上酸奶是不錯(cuò)的，這樣不光易于汲取，還可美容養(yǎng)顏，更有助于增強(qiáng)免疫力。大概把獼猴桃削皮切丁，然后將獼猴桃丁放入蛋液中，上鍋蒸15分鐘就行?？梢栽诘耙豪锛狱c(diǎn)牛奶。蒸好后配上酸奶一起吃，結(jié)果就有了。

午餐：白灼芥藍(lán)

白灼芥藍(lán)很清淡，吃著舒服。芥藍(lán)中的維生素C含量很高(41毫克/每百克)，多吃有利于反抗自由基對(duì)皮膚的損傷。烹飪時(shí)可稍微加點(diǎn)蠔油，味道會(huì)很不錯(cuò)。

晚餐：獼猴桃紅豆沙拉

晚餐補(bǔ)維生素E的結(jié)果也很好，但必要遵照“有干有媳的原則，紅豆粥配紅薯沙拉是我保舉的。紅豆富含維生素E，把它和大米按1∶1熬成粥較好。同樣原理，要想讓這粥里的維生素E被很好地汲取，那就必須配上紅薯沙拉。將紅薯蒸熟或烤熟，然后掰開(kāi)，擠上沙拉醬再配上點(diǎn)火腿塊就做好了。

沙拉醬和火腿塊含有的脂類(lèi)正是促進(jìn)維生素E汲取的緊張介質(zhì)。而且紅薯中也含有大量的維生素E，搭配在一起吃，那可謂是強(qiáng)強(qiáng)團(tuán)結(jié)啊!

看來(lái)，要想補(bǔ)好維生素E，必要將富含維生素E的食物跟富含脂類(lèi)的食物搭配起來(lái)吃才氣收到結(jié)果。像紫甘藍(lán)、萵筍和堅(jiān)果都富含維E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和營(yíng)養(yǎng)都很好。弄明確了這個(gè)原則，您就可以隨意搭配了。