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心理咨詢師四種必備自我心理暗示技能

87 2017-06-24

(一)利用語言的自我暗示

1、語言積極、精煉、用肯定句?!拔夷苄小?、“我一定能成功”、“我會(huì)學(xué)會(huì)的”、“我一定能考出好成績(jī)”。避免用:“我不會(huì)失敗”、“我不能失敗”、“我不能考砸了”、“我不能生脖、“我不能自卑”。

2、永遠(yuǎn)不要對(duì)自己說:我很笨;我根本學(xué)不會(huì);我不可能成功;我麻煩了;我真糟糕;我絕對(duì)不行,我肯定會(huì)失敗;我一定贏不了……

3、暗示語的選擇,要考慮到是否符合自己的實(shí)際情況

4、數(shù)量“單位”改變時(shí),心里負(fù)擔(dān)的輕重也會(huì)有改變:距離高考60天、距離高考兩個(gè)月;距市區(qū)60分鐘路程、距市區(qū)一小時(shí)的路。運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑,還有5圈、最后5圈。

5、遇到挫折,把“我”想成是我們:考得怎么樣啊?……我們好幾個(gè)都沒考好!

(二)利用環(huán)境的自我暗示

1.頭腦混混沌沌時(shí),趕快調(diào)整周圍的環(huán)境:唐老鴨的虛擬大掃除畫面。

2.臨陣怯場(chǎng)的人,最好多帶自己最熟悉的東西:筆袋,橡皮……

3.不能集中精神時(shí),應(yīng)該盡量摒棄累贅的事物:無關(guān)緊要的東西不要放在視線內(nèi)。

4.意志消沉?xí)r,最好閱讀幽默小說或漫畫:例舉經(jīng)濟(jì)之聲里兩個(gè)學(xué)英語出笑話的段子。

5.心里焦灼不安時(shí),身邊最好不要放鐘表:法國(guó)思想家盧梭說:一切麻煩都是自己找來的。

6.憂郁的時(shí)候,不妨穿上艷麗而輕便的衣裝:如想振奮心情,可用紅色,(例舉斗牛時(shí)的情景),如要沉著與冷靜,則可用青色……7.單調(diào)的聲音或刺激,可以鎮(zhèn)定神經(jīng)的緊張:平時(shí)睡不好,在火車上聽著單調(diào)的哐啷聲卻能呼呼大睡。

8.節(jié)拍快的音樂,使人輕快而有信心:大家一定聽過《幸福拍手歌》吧,我來唱,大家配合我做動(dòng)作好嗎?

如果感到幸福你就拍拍手,如果感到幸福你就拍拍手,

如果感到幸福就快快拍拍手呀,看哪大家都一齊拍拍手。

如果感到幸福你就跺跺腳,如果感到幸福你就跺跺腳,

如果感到幸福就快快跺跺腳呀,看哪大家都一齊跺跺腳。

如果感到幸福你就拍拍肩,如果感到幸福你就拍拍肩,

如果感到幸福就快快拍拍肩呀,看哪大家都一齊拍拍肩。

9.面向鏡中的另一位“我”說話,可使自己冷靜地觀察自己。

10.如與熟悉某事物的人士交往,即使討厭,你也會(huì)喜歡:近朱者赤,近墨者黑。

(三)利用動(dòng)作的自我暗示

1.解除身體的緊張,無異也解除了心理的緊張:洗個(gè)熱水澡,換身舒適的衣服,擺個(gè)放松的姿勢(shì)。

2.走路的速度加快,將使憂郁的心情開朗起來:還可以哼著小調(diào),吹吹口哨,例舉空調(diào)修理師傅的例子。

3.宏亮的聲調(diào)可以增強(qiáng)自已的信心:一會(huì)兒如果有時(shí)間我們大家下去做小游戲,大家有沒有信心自己的小組獲勝啊?信心好象不足啊,有沒有信心……

4.怯場(chǎng)的時(shí)候,不妨把玩身邊的小東西:手指尖端的運(yùn)動(dòng)能夠緩和緊張和不安,表演電視女孩子害羞時(shí)愛玩頭發(fā)的動(dòng)作和表情。

5.再棘手的事,如果縮短物理距離也等于縮減了心理距離:自信心強(qiáng)的同學(xué)喜歡坐在老師旁邊,反之則遠(yuǎn)些,因此,想拉近心理距離,不妨走近某人(邊說邊緊貼某位同學(xué))。

(四)利用態(tài)度、對(duì)方觀點(diǎn)及意識(shí)轉(zhuǎn)換的自我暗示

1.煩惱的時(shí)候,可將自己與更廣闊的世界作一比較:自己的一生比如是一條線段,它是由無數(shù)個(gè)點(diǎn)組成的。

2.失敗后,其失望感的大小,端視失敗后能不能自我解嘲:伸舌頭,微笑,例舉羽毛球國(guó)家隊(duì)的高凌和排球隊(duì)的孫?。

3.若碰到令人產(chǎn)生畏縮的勁敵,只要能列出他與自己相同的共通點(diǎn),自然就不會(huì)膽怯:例舉《長(zhǎng)屋賞花》的故事。

4.如把對(duì)方的討厭行為,假想為其他原因,則不會(huì)產(chǎn)生不快感:他今天不理我是因?yàn)樗裉煨那椴缓谩?/p>

5.周遭發(fā)生的事,應(yīng)常解釋為對(duì)自已有利:如:結(jié)婚下雨,大家會(huì)如何解釋?

6.陷于自我否定的情況時(shí),可用:“然而……但是……”等用語來改變心情:我英文不好,但是……

7.與其想矯正缺點(diǎn),倒不如善用缺點(diǎn):

1)美國(guó)大思想家愛默生說:沒有人擁有沒用的缺點(diǎn)!

2)劉翔的身高和跳高的故事。

8.只要想到“不得意正是大得意的轉(zhuǎn)機(jī)”,才能使人在困境中充滿干勁:

1)“不得意的時(shí)候,把頭抬起來,不但不得意可以變成得意,還能變成大得意”。

2)“不”和“大”的轉(zhuǎn)機(jī):不得意時(shí)把耷拉的頭抬起來,不字就變成大了。

3)希臘雄辯家德默斯提那斯的故事。

4)過量補(bǔ)償?shù)男睦憩F(xiàn)象。

9.如把“失去”的東西,當(dāng)做“被遺棄’的東西,則可減輕心理的沮喪感:既然失去已是事實(shí),則勇敢地以毫不沮喪地接受悲劇事實(shí),當(dāng)做那些是被我們看成是不要的東西扔掉的吧!例舉失戀的情況。

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